Hantle, sztangi i obciążenia

Uzupełnij domową siłownię o wolne ciężary

Wolnymi ciężarami wyposażają Państwo swoją domową siłownię lub studio fitness. Ćwiczenia ze sztangą i z hantlami umożliwiają trening siłowy niemal całego ciała. Kupując zestaw hantli kupują Państwo hantle do wszystkich celów treningowych i każdego poziomu treningu. Przykładowo ćwiczenia na biceps mogą być teraz wykonywane przez Państwa z większym obciążeniem niż ćwiczenia na triceps (wyciskanie nad głową).

Jaki hantel jest równocześnie całym zestawem hantli

W przypadku hantli regulowanych (tzw. Adjustable Dumbbells) hantel zastępuje już cały zestaw hantli. Chodzi tutaj o hantle krótkie, w których poszczególne obciążenia mogą być dodawane lub odejmowane za pomocą systemu regulacji wagi.

W praktyce wygląda to następująco: hantel znajduje się na stojaku. Po ustawieniu preferowanego obciążenia wystarczy tylko podnieść hantel. Niepotrzebne ciężarki pozostają na stojaku. Regulacja następuje poprzez pokrętło lub prostą dźwignię. Bez zakręcania, bez nakładania talerzy, Adjustable Dumbbell jest już całym zestawem hantli.

Korzyści treningu z wolnymi ciężarami

Za pomocą hantli trenują Państwo całe ciało. Trening z wolnymi ciężarami zapewnia Państwu maksymalną elastyczność przy odbywaniu treningu siłowego. Poza tym są one korzystną alternatywą dla wielu innych urządzeń treningowych.

Generalnie trening z wolnymi ciężarami nie tylko oferuje trenującemu możliwość odbycia treningu siłowego, lecz także intensywnie obciąża mięśnie. Fakt, że ruchy nie są tutaj prowadzone biernie, lecz muszą być ustabilizowane przez samo ciało, sprawia, że wywoływane są dodatkowe bodźce, które wspomagają budowanie mięśni.

Sztangi i hantle są właściwym wyborem nie tylko ze względu na możliwość budowy mięśni i odbywania treningu siłowego. Za ich pomocą mogą Państwo również trenować wytrzymałość siłową, ujędrniać ciało i uzyskiwać wiele innych efektów treningowych.

Zakup wolnych ciężarów - jakie są różnice?

Jeśli chcą Państwo kupić wolne ciężary, powinni się Państwo najpierw poinformować na temat różnych ich wariantów:

- Hantle krótkie: Najczęściej używa się ich jako pary i mają one najszersze zastosowanie. Ponieważ ramiona mogą się poruszać niezależnie od siebie, szczególnie duże są wymagania koordynacyjne, co oznacza dodatkowy efekt treningowy.

- Sztangi: Zapewniają większą stabilność podczas treningu siłowego, ponieważ obie ręce są ze sobą połączone. Wymagania koordynacyjne są trochę mniejsze, jednak za pomocą sztangi mogą Państwo wykonywać ćwiczenia z podnoszenia ciężarów, jak na przykład przysiady, martwy ciąg i wyciskanie na ławce.

-Specjalne formy: Sztangi krzywe i trenażery mięśni tricepsów nadają się do planowego treningu określonych grup mięśni i do wykonywania pewnych ćwiczeń siłowych. Są one bardzo praktyczne dla zaawansowanych użytkowników, ponieważ wzbogacają trening i nadają mu rozmachu.

Znajdą Państwo tutaj rozmaite wolne ciężary i ich zestawy: zestawienia wielu hantli kompaktowych, zestawy hantli krótkich i stojaków, hantle regulowane (tzw. adjustable dumbbells) i zestawy sztang z odważnikami.