Orbitreki w Fitshop nr 1 w Europie do fitnessu domowego

Ze względu na duże zapytanie na orbitreki liczni producenci postawili właśnie na tego rodzaju sprzęt do fitnessu. Wybór orbitreków jest ogromny - dotyczy to zarówno funkcjonalności, stabilności, niezawodności jak i jakości. W naszym poradniku podajemy Państwu szczegółowe informacje odnośnie orbitreków, wyjaśniając także zalety treningu na tego typu urządzeniach.. Dowiedzą się Państwo między innymi,

• jak najefektywniej można spalać kalorie, budować mięśnie i polepszyć sprawność fizyczną, ćwicząc na orbitreku
• jak ćwiczyć, aby trening na orbitreku był poprawny i różnorodny
• jak odróżnić orbitrek o wysokiej jakości, od produktów słabszych
• co należy do wyposażenia orbitreków
• jakie rodzaje orbitreków są dostępne na rynku – od urządzeń dla początkujących, po modele dla profesjonalistów
• czym orbitrek się odróżnia od innych urządzeń do fitnessu i wiele więcej

Podsumowując: pokażemy Państwu, jak znaleźć odpowiedni dla siebie model, który będzie idealnie dostowsowany do użytkownika oraz indywidualnych potrzeb.

1. Zalety orbitreków

Orbitreki, nazywane także trenażerami eliptycznymi, to urządzenia fitness, za pomocą których symulowany jest ruch podczas walkingu, chodu i biegu - czasami urządzenia te umożliwiają także ruch podobny do tego, wykonywanego podczas chodzenia po schodach. Ponieważ ruchy są prowadzone (szyny), a podczas treningu trenowane są także ramiona, ruch ten jest porównywany do ruchu podczas narciarstwa biegowego. Tego rodzaju trening jest nieobciążający dla stawów, ponieważ stopy przez cały czas przylegają do platform. Podczas treningu na orbitreku twarde stąpanie, takie jak np. podczas joggingu, nie ma tutaj miejsca.

Orbitreki umożliwiają także długotrwały trening układu krążenia, którego intensywność może być bardzo różnorodna. Sama intensywność zależy od tempa treningu oraz ustawionego oporu. Na orbitreku trenują Państwo przede wszystkim duże grupy mięśniowe nóg i pośladków. Jednak ze względu na to, że także i ramiona przez cały czas są w ruchu, trenowane są też mięśnie dolnej części pleców, brzucha oraz barków. Ze względu na jednoczesny trening licznych partii mięśniowych, ćwicząc na orbitreku trenuje się całe ciało.

Ruch na orbitreku nie tylko nie obciąża stawów, lecz pobudza także liczne grupy mięśniowe, co przyczynia się do efektywnego odchudzania się. W zależności od intensywności treningu ćwicząc przez godzinę na orbitreku można spalić do 700 kalorii. Tego rodzaju trening jest wyjątkowo prosty, ponieważ ruchy są prowadzone i dopasowane do naturalnych ruchów człowieka. Z tego powodu orbitreki już od lat 90tych należą do najbardziej cenionych urządzeń do fitnessu domowego i profesjonalnego.

2. Znalezienie odpowiedniego orbitreka

Wybierając optymalny dla siebie orbitrek, który spełni oczekiwania odnośnie jakości, komfortu, stabilności i przystępności w obsłudze, przychodzą na myśl różne pytania:

• Na co trzeba zwrócić uwagę przy zakupie orbitreka?
• Czy za pomocą orbitreka można stracić na wadze?
• Które części ciała są trenowane?
• Co odróżnia orbitreki od innych urządzeń do fitnessu? Jakie są wady i zalety?
• Ile będzie kosztował odpowiedni dla mnie orbitrek?
• Czy na orbitreku można trenować także mając ograniczenia ruchowe?
• Czy na orbitreku może trenować cała rodzina?
• i wiele więcej.

Ten poradnik pomoże Państwu w wyborze odpowiedniego modelu, który spełni wszelkie oczekiwania i będzie pasował do Państwa stanu sprawności fizycznej. Nasze rekomendacje pomogą Państwu w orientacji oraz dokonaniu wyboru orbitreka.

Nasze rekomendacje dla osób początkujących

Jeśli użytkownik dopiero rozpoczyna przygodę z orbitrekiem, niekoniecznie trzeba inwestować w urządzenie z najwyższej półki. Na rynku dostępne są liczne orbitreki w przystępnej cenie, które odnośnie funkcjonalności lub stabilności co prawda nie dorównują tym najdroższym, lecz gwarantują osobom początkującym efektywny trening.

Niska cena nie oznacza niskiej jakości

Cena orbitreka to jedno z najistotniejszych kryteriów podczas wybierania odpowiedniego dla siebie orbitreka. To, że urządzenie nie jest drogie, wcale nie oznacza, że jakość pozostawia wiele do życzenia i że urządzenie często będzie musiało być naprawiane. Cena decyduje jedynie o ilości funkcji i komfortu danego urządzenia. Nie trzeba być ekspertem, aby wybrać orbitrek o dobrym stosunku ceny do jakości, z którego przez wiele lat będzie można się cieszyć. Mogą Państwo skorzystać z naszego poradnika, w którym przedstawionych zostało kilka przykładowych modeli, które nadają się dla osób początkujących.

• 

  cardiostrong EX 40

  Orbitrek Kettler CTR 4 (waga koła zamachowego 22 kg, ruch nieobciążający stawów, trwałe urządzenie, zadowalające parametry techniczne, następca popularnego modelu CTR3)
• Orbitrek cardiostrong EX 40 (równomierny przebieg ruchu, waga koła zamachowego 28 kg, 19 programów treningowych, komfortowe platformy na stopy, zwycięzca testu orbitreków w czasopiśmie ETM, ocena końcowa: "bardzo dobra", 08/2011)

Nasze rekomendacje dla osób zaawansowanych

Użytkownikom, którzy mają już niemałe doświadczenie odnośnie treningu na orbitrekach, są wytrenowani i chcą polepszy własne osiągnięcia, możemy polecić następujące urządzenia:

• Orbitrek Life Fitness X1 Go (przyjemny, eliptyczny ruch, mały odstęp między platformami na stopy, autentyczny ruch, wyjątkowo trwała konstrukcja, nowoczesny, prosty w obsłudze komputer treningowy - zwycięzca testu orbitreków do 2000 euro w czasopiśmie Fit for Fun 11/2013)
• Orbitrek Taurus Fitness X7.7 (przednie koło zamachowe o wadze 14,5 kg, dzięki czemu przebieg ruchu jest wygodny i przyjemny, bardzo dobre parametry techniczne, doskonały stosunek ceny do jakości)
• Orbitrek cardiostrong EX80 (jedyny orbitrek w tej kategorii cenowej z regulowaną długością kroku, polepszony następca zwycięzcy testu ETM (12/2014), ocena "bardzo dobra" (93,1%), 16 poziomów oporu oraz 19 programów treningowych; rozmaity trening oraz 4 programy sterowane pulse gwarantują efektywny trening)
• Orbitrek cardiostrong EX60 (idalny przebieg ruchu dzięki dwom kołom zamachowym, zajmuje mało miejsca, regulowane platformy na stopy i drążki, szczególnie niskie wejście na urządzenie oraz amotyzowane platformy na stopy - komfortowy i nieobciążający stawów trening jest gwarantowany)

Rekomendacje odnośnie urządzeń z najwyższej półki - urządzenia profesjonalne

Najwyższej jakości orbitreki są znacznie droższe od modeli dla osób początkujących, lecz wiąże się to także ze znacznie lepszą jakością i stabilnością. Urządzenia do użytku profesjonalnego odznaczają się znacznie większym maksymalnym obsiążeniem - są to urządzenia do bardzo intensywnych jednostek treningowych. Także i maksymalnie osiągane prędkości są większe. Jeśli z urządzenia ma korzystać wiele osób lub jeśli trening będzie wykonywany w ramach zawodów, wysokiej jakości profesjonalny orbitrek jest prawidłowy wyborem.

Najwyższej jakości orbitreki - ogromne możliwości regulacji

Wysokiej jakości orbiteki oferują funkcje, za pomocą których można dopasować urządzenie do własnych potrzeb. Do tego należą profile użytkowników z zapisanymi pramaterami, szczególne programy treningowe lub systemy, które umożliwiają regulację długości kroku. Dzięki temu z urządzenia mogą korzystać także osoby wysokie. Regulacja kroku umożliwia także efektywną symulację różnych stylów biegu.

Orbitreki z najwyższej półki oraz urządzenia do użytku na siłowniach

Jeśli urządzenie jest przeznaczone do użytku profesjonalnego, można korzystań z niego także na siłwoniach. Nie oznacza to jednak, że urządzeń nie można używać w domu, wręcz przeciwnie. Urządzenia te są idealną alternatywą, jeśli trening jest wyjątkowo intensywny i częsty. Profesjonalne orbitreki są przeznaczone także dla osób ambitnych o dużych wymaganiach.

Czym odznacza się orbitrek o najwyższej jakości?

Tego rodzaju urządzenia zachwycają pod każdym względem: trening na nich jest wygodny, poziom stabilności oraz jakość materiałów doskonała, a urządzenie jest wytrzymałe i można się z niego cieszyć przez długie lata. Trening na profesjonalnych orbitrekach nie obciąża też stawów, a intensywność treningu można zwiększać wraz z osiągnięciami.

• 

  cardiostrong EX90 Plus

  Orbitrek cardiostrong EX80 (polepszony następca starszej wersji EX80, który został przetestowany przez magazyn ETM (12/2014, ocena "bardzo dobra", 93,1%), jedyny w swoim rodzaju design, znakomity przebieg ruchu, jedyny orbitrek w w tej kategorii z regulacją kroku od 45 do 65 cm, doskonałe programy treningowe, ergonomiczne uchwyty)
• Orbitrek cardiostrong EX90 (jedyny w swoim rodzaju design, elektronicznie regulowana długość kroku, znakomity przebieg ruchu, trwała konstrukcja)
• Orbitrek cardiostrong EX90 Plus (bezstopniowa regulacja długości kroku, doskonały poziom stabilności, wyjątkowy przebieg ruchu, futurystyczne wzornictwo, wielopozycyjne uchwyty, zwycięzca nagrody ISPO Gold Award 2016/17, Plus X-Award 2016/17 za "najlepszy produkt" oraz Plus X-Award 2016 w kategoriach "jakość", "obsługa" "design" i "funkcjonalność")
• Orbitrek Taurus 10.5 Pro (urządzenie profesjonalne, trwałe i wielofunkcyjne, prosta obsługa, ekran dotykowy, napęd za pomocą generatora – idealny orbitrek odnośnie stosunku ceny do jakości!)

Bez różnicy którymi orbitrekami są Państwo zainteresowani: jeśli mają Państwo pytania odnośnie orbitreków bądź fitnessu, nasi wykwalifikowani pracownicy chętnie pomogą - można się z nami skontaktować pod numerem 223 074 321, lub wysłać maila na adres info@fitshop.de lub odwiedzić jeden z naszych oddziałów stacjonarnych.

3. Zwycięzcy testów orbitreków

Przy wyborze odpowiedniego orbitreka mogą się Państwo kierować także testami czasopism lub ocenami klientów. W poniższej tabeli przedstawimy Państwu najlepsze orbitreki na rynku, które zostały przetestowane przez czasopisma oraz instytucje i otrzymały liczne nagraody. Wspomniane testy są przeprowadzane na różne sposoby - podczas gdy czasopismo ETM testuje każde urządzenie pojedynczo, magazyn Fit for Fun analizuje kilka produktów z poszczególnej kategroii i porównuje urządzenia.

Przegląd wszystkich zwycięzców znajdą Państwo w naszym teście urządzeń. Tam znajdują się najnowsze testy orbitreków, bieżni, rowerów treningowych itd.

Orbitrek cardiostrong EX90 Plus - innowacyjne urządzenie, doskonała jakość oraz idealny przebieg ruchu

Model EX90 Plus należy do najlepszych orbitreków w naszym asortymencie, co potwierdzają także odznaczenia i testy znanych instytucji.

2015/16: ISPO Award, Plus X-Award, test orbitreków w ETM (08/2015): cardiostrong EX90 Plus zdobywa prawie wszystkie nagrody!

12/2015: test orbitreków Fit for Fun

12/2014: Test orbitreków w czasopiśmie ETM

11/2013: Test orbitreków w specjalistycznym czasopiśmie Fit-for-Fun

08/2011: Test orbitreków w czasopiśmie ETM

Instytucje oraz czasopisma testujące sprzęt do fitnessu

Testy przeprowadzane przez Fitshop

My jako Fitshop/Fitshop dokładnie testujemy każde urządzenie. Następnie zespół, składający się z fachowców sportowych, sportowców i techników, ocenia każdy artykuł w poszczególnych kategoriach. Za pomocą naszej oceny porównywanie produktów jest ułatwione. Orbitreki są testowane pod czterema kątami:

Wyposażenie

W kategorii "wyposażenie orbitreka" testowane są na koło zamachowe, system hamowania, komputer treningowy (ekran, programy treningowe itd.) oraz dodatki, takie jak rolki transportowe , półeczki na rzeczy itd. Dobre wyposażenie sprawia, że trening jest bardziej rozmaity i komfortowy. Za pomocą pomiaru pulsu lub regulacji oporu poprzez moc Wat trening staje jeszcze bardziej efektywny.

Innowacja

Innowacja to wyjątkowa kategoria testów Fitshop. Tutaj oceniane są wyłącznie urządzenia, które są szczególnie innowacyjne. Im wyższa ocena, tym nowocześniejszye jest urządzenie.

Przebieg ruchu

Na jakość przebiegu ruchu mają wpływ system oporu, przełożenie oraz dugość i szerokość kroku w połączeniu z wysokością kroku. Jeśli orbitrek ma płynny przebieg ruchu, trening nie obciąża stawów, a aktywność mięśni jest zwiększona.

Przeprowadzane przez nas testy odnośnie przebiegu ruchu orbitreków dostarczają informacji o jakości ruchu, nie wliczając w to der wagi koła zamachowego. Wyniki tych testów pomogą Państwu w wyborze orbitreka, jeśli zwracają Państwo szczególną uwagę na jakość ruchu.

Stabilność

Stabilność orbitreków zależy od jakości nóżek, na których stoją, dużej wagi samego urządzenia oraz trwałości konstrukcji ramy. Od stabilności zależy także żywotność sprzętu oraz możliwość przeprowadzania intensywniejszych jednostek treningowych.

4. Technika i wyposażenie

W tym akapicie znajdą Państwo informacje na temat strony technicznej orbitreków. Poniżej znajdują się rekomendacje i wskazówki naszych ekspertów, co ułatwi wybów odpowiedniego urządzenia.

Długość kroku

Długość kroku

Długość kroku orbitreka decyduje o tym, jak długie są wykonywane podczas treningu kroki. Osoby wysokie powinny skorzystać z większej długości kroku, ponieważ ze względu na dłuższe nogi także i kroki są dłuższe. Jedno z najważniejszych pytań przed zakupem orbitreka powinno dotyczyć więc tego, kto z urządzenia będzie korzystał. Jaki wzrost będą miały osoby, korzystające z danego orbitreka? Im wyższy użytkownik, tym większa powinna być długość kroku: jeśli użytkownik ma powyżej 175 cm, długość kroku powinna wynosić około 50 cm. Większa długość kroku oznacza zazwyczaj przyjemniejszy i komfortowy trening.

Rozstaw pedałów

Rozstaw pedałów

Podczas stawiania kroków stopy są blisko siebie. Aby trening był przyjemny i naturalny, także i rozstaw pedałów powinien być jak najmniejszy. Parametr ten jest często nazywany faktorem Q. Orbitreki z małym rozstawem pedałów oferują znacznie lepszą jakość ruchu, ponieważ jest on bardziej naturalny. Jeśli odstęp między pedałami jest zbyt duży, może się zdarzyć, że stopy będę się znajdywać w niepoprawnej pozycji, co może spowodować niprawidłową postawę bioder. Wtedy wykonywane ruchy nadłuższą metę są męczące i nieprzyjemne. Faktor Q powinien wynosić więc poniżej 13 cm. Orbitreki z rozstawem kroku o mniej niż 5 cm gwarantują optymalny ruch, który przypomina stawianie stóp podczas chodzenia. Ze wględu na same kontrukcje mniejszy rozstaw pedałów mają przede wszystkim orbitreki większe (dłuższe).

Systemy hamowania

Prze zakupem orbitreka warto zwrócić uwagę na system hamowania. Orbitreki są podzielone na ergometry oraz trenażery domowe. Ergometry są wyposażone w możliwość regulacji oporu za pomocą mocy Wat - zwykłe orbitreki funkcji tej nie mają. Także i rodzaje systemu hamulców mają z tym niemały związek.

Podczas gdy ergometry generują opór na podstawie na stałe wkomponowanych megnesów lub za pomocą elektrycznej szpuli, regulując opór poprzez silnik, w przypadku orbitreków domowych następuje to manualnie za pomocą pokrętła. Na rynku są co prawda modele, których opór jest regulowany poprzez silnik, lecz nie mają one funkcji regulacji oporu za pomocą mocy Wat. Zaleta tej ostatniej funkcji to przede wszystkim możliwość bardzo dokładnej regulacji i zmiany intensywności treningu. Ze względu na odpowiednie ustawienie mocy Wat trening może zostać dopasowany do indywidualnych potrzeb użytkownika. Tego rodzaju trening jest nazywany także treningiem niezależnym od częstotliwości obrotów lub sterowanym mocą Wat. W przypadku orbitreków z zależnością od częstotliwości obrotów tak dokładna regulacja oporu nie jest możliwa. Z tego powodu modele te nie są używane do celów terapeutycznych, gdzie często konieczne jest ustawienie urządzenia według stanu zdrowia i indywidualnego poziomu sprawności fizycznej użytkownika.

Hamulec magnetyczny

W przypadku orbitreków z manualnie regulowanym magnetycznym hamulcem opór jest ustawiany poprzez mechaniczne pokrętło. W tym przypadku koło zamachowe jest hamowane za pomocą pola magnetycznego. Natomiast w przypadku motorycznie regulowanego systemu hamulców regulacja oporu/siły hamowania następuje za pomocą komputerowo sterowanego impulsu lub manualne wciskanie poszczególnych przycisków. Aby orbitrek mógł nosić miano ergometru, musi on spełniać kilka warunków według normy niemieckiej (DIN) i unijnej (EU) dla urządzeń do użytku domowego (H) klasy A (DIN EU 957-1/5 HA). Po pierwsze musi on wyświetlać moc Wat, a wyświetlana moc nie może różnić się od faktycznej: do 50W maksymalna rozbieżność może wynosić +/-5%, a od 50W około +/-10%.

Hamulec indukcyjny

Jeśli orbitrek jest wyposażony w hamulec indukcyjny, koło zamachowe jest hamowane także za pomocą pola magnetycznego. Jedank w przeciwieństwie do hamulca magnetycznego, hamulec indukcyjny wytwarza opór poprzez elektryczną szpulę, czyli tak zwany hamulec wiroprądowy/pole magnetyczne wytwarzające prąd. Opór jest regulowany poprzez zmianę elektrycznego napięcia w szpuli. Im większe napięcie, tym większe pole magnetyczne. Za pomocą takiego systemu hamulców można mierzyć faktyczną siłę oporu, co umożliwia wyświetlanie opór w mocy Wat. Aby tego rodzaju orbitreki mogły być nazywane ergometrami, muszą one spłeniać normy DIN EU 957-1/5 HA.

Hamulec elektrodynamiczny

Hamulce elektrodynamiczne przypominają konstrukcją hamulce indukcyjne. Zaletą tych pierwszych jest jednak wytwarzanie energii przez użytkownika, a podłączenie urządzenia do prądu nie jest konieczne - tak jak i w przypadku dynama. Osobom, które chcą korzystać z urządzenia niezależnie od gniazdek z prądem, polecamy zatem kupno orbitreka z hamulcem elektrodynamicznym.

Koło zamachowe i jego waga

Koło zamachowe to krążek, który jest napędzany poprzez ruch użytkownika i który oddziaływuje na system hamulcowy. W ten sposób jest wytwarzany opór treningowy. W rzeczywistości waga tego koła nie jest aż tak istotna. Często jesteśmy pytani o wagę koła zamachowego, ponieważ do niedawna przeważała opinia, że im cięższe koło zamachowe, tym lepiej. Ze względu na postęp technologiczny odnośnie przegubów i systemów hamulców wartość ta nie jest decydująca. Niektórzy producenci na już nie podają wagi koła zamachowego.

Często się zapomina, że jakość ruchu zależy także i od innych parametrów: np. od przełożenia, systemu hamulców, rozstawu pedałów lub stabilności urządzenia. Poniżej znajdą Państwo więcej informacji na ten temat.

Rodzaje konstrukcji orbitreków

Pomijając kilka wyjątków na rynku dostępne są dwa rodzaje konstrukcji:orbitreki z kołem zamachowy z przodu lub z tyłu.

Koło zamachowe z tyłu

Koło zamachowe z przodu

Wielkość orbitreka

Przed zakupem powinno się zmierzyć, ile mają Państwo miejsca na orbitrek. Wymiary urządzeń są podane na stronie z opisem artykułu. Orbitreki mają najróżniejsze wymiary, więc warto się z nimi zapoznać przed kupnem. Średnia długość orbitreka wynosi około 180 cm, a szerokość ok. 90 cm. Z przodu, z tyłu i boków urządzenia powinni Państwo doliczyć kilka centymetrów, ponieważ ruchliwe części orbitreka wymagają więcej miejsca. Ważna jest także wysokość pedałów. Aby sufit nie znajdował się za nisko, trzeba wziąć pod uwagę wysokość pedałów oraz wzrost użytkowników plus około 30 cm: taka powinna być minimalna wysokość sufitu. jeśli zamierzają Państwo położyć matę ochronną pod urządzenie, powinna być ona odrobinę szersza od orbitreka.

Stabilność

Kolejną ważną cechą orbitreków jest ich stabilność, która zależy od wagi użytkonika oraz intensywności i częstotliwości treningu. Im cięższy użytkownik, tym trwalsza i stabilniejsza powinna być konstrukcja orbitreka, aby zapenić komfort oraz przyjemny i bezpieczny trening. trzeba więc zwrócić uwagę na maksymalne obciążenie orbitreka. Im częstszy i intensywniejszy trening, tym lepsza powinna być jakość wykonania orbitreka, aby zagwarantować użytkonikom komfortowy trening przez dłuższy okres.

Także i głośność orbitreka zależy od jakości wykonania i konstrukcji. Na ogół orbitreki należą do cichszych urządzeń do fitnessu, lecz przede wszystkim urządzenia o niższych cenach są czasem głośniejsze, co jest spowodowane niższą jakością wykonania.

Komputer treningowy i multimedia

Orbitreki są wyposażone w komputery treningowe, które, w zelżności od ceny i producenta, są wyposażone w najróżniejsze funkcje. Do funkcji podstawowych należy regulacja oporu, programy treningowe, oraz możliwość ustawienia docelowego czasu, dystansu bądź tempa. Liczne orbitreki są także kompatybilne z aplikacjami i smartfonami lub tabletami, aby móc zapisywać oraz analizować dane treningowe.

Do różnorodności przyczyniają się programy treningowe umożliwiające np. symulację wirtualnych tras. Dzięki temu mogą Państwo połączyć orbitrek z telewizore i wyświetlać filmy, które ukazują poszczególne, nagrane trasy. Tempo odgrywania filmu automatycznie dopasowuje się do tempa treningu. Szczególne aplikacje umożliwiają także interaktywny trening, podczas którego można się mierzyć ze znajomymi.

Dodatkowe wyposażenie: bardziej komfortowy trening

Liczne orbitreki są wyposażone w dodatki, które sprawiają, ż trening jest bardziej komfortowy. jeśli chcą Państwo przeprowadzać dłuższe jednostki treningowe, uchwyt na bidon może okazać się bardzo przydatny - nie trzeba schodzić z urządzenia, gdy jest się spragnionym. Półka pod komputerem treningowym umożliwia odłożenie smartfona, książki bądź tabletu. Amortyzowane platformy na stopy, tak zwane "Cushion Pads", są wyjątkowo komfortowe i wygodne. Za pomocą rolek transportowych można przesuwać urządzenie po treningu.

5. Trening na orbitreku

Podczas treningu na orbitreku pobudzane są liczne grupy mięśniowe i spalana jest duża ilość kalorii. Z tego powodu ten rodzaj treningu jest idealny, gdy chcą Państwo stracić na wadze lub wzmocnić muskulaturę. W tym rozdziale dowiedzę się Państwo, w jaki sposób i które mięśnie są trenowane podczas ćwiczeń na orbitreku i w jaki sposób szybciej osiągnąć wyznaczone cele.

Trening całego ciała

Które mięśnie są pobudzane podczas treningu na orbitreku?

Które mięśnie ostatecznie są trenowane, zależy też od ruchu ramion. Poniżej znajdą Państwo dalsze wskazówki odnośnie pobudzanych mięśni.

Mięśnie nóg

Mięśnie tułowia i brzucha

Trening pośladków

Mięśnie tułowia

Pobudzane mięśnie:

• przednie i tylne mięśnie ud
• zewnętrzna i wewnętrzna cząść ud (aduktory i abduktory)
• mięśnie stóp
• łydki
• mięsień piszczelowy
• mięśnie brzucha
• plecy
• pośladki
• barki
• ramiona i przedramiona
• mięśnie klatki piersiowej

Zrzucanie zbędnych kilogramów na orbitreku

Durch den hohen Anteil der arbeitenden Muskulatur lassen sich mit einem Crosstrainer nicht nur Muskeln trainieren. Przyrząd ten pomaga osiągnąć różne cele treningowe.

Orbitrek jest doskonałym urządzeniem do zrzucenia kilogramów, ponieważ angażuje dużą liczbę mięśni ciała. Całe ciało jest w ruchu, ponieważ poruszają się ramiona i nogi. Jeżeli pracuje dużo grup mięśni, spala się przy tym dużo kalorii. Trening na orbitreku przyspiesza przemianę materii. Dodatkowo, kalorie spalane są także po treningu, tzw. after burn effect.

Spalanie kalorii na orbitreku

Wskaźnik zdrowia

Za pomocą wzorów można w kilku krokach obliczyć puls do optymalnego treningu o prawidłowej intensywności. Po podaniu płci, wieku, pulsu w czasie spoczynku i celu treningu następuje automatyczne obliczenie pulsu do idealnej intensywności. Oczywiście są to wartości przybliżone, które należy dostosować do własnych możliwości. Wzory te opierają się na średnich wartościach według płci. Należy jednak obserwować własne ciało i nie opierać się tylko i wyłącznie na wartościach przybliżonych pulsu. Na pewno można zauważyć, kiedy ciało jest przeciążone.

Dajemy możliwość obliczenia własnego BMI, podstawowa przemiana materii, spalanie kalorii oraz optymalny puls treningu. Nasz wskaźnik zdrowia podaje prawdziwe realistyczne zdrowia i kondycji. Obliczanie np. prawidłowego obwodu talii, wartości BMI, kalorii lub pulsu pomaga osiągnąć cele treningowe i kontrolować postępy.
Nasz wskaźnik zdrowia dostarcza informacji o:

Trening na orbitreku pomaga w zmiejszeniu i zapobieganiu problemów zdrowotnych

Jedną z największych zalet orbitreka jest płynny ruch, bardyo bezpieczny dla stawów. Na orbitreku nie ma możliwości wykonywania nieprawidłowych ruchów, a kręgosłup i kolana nie są obciążane. To sprawia, że trening na orbitreku zalecany jest w szczególności dla osób mających problemy ze stawami lub nadwagą. Dodatkowo orbitrek pomaga zwalczyć ból pleców.

Orbitrek jest doskonałym przyrządem do zapobiegania problemom zdrowotnym, np. w obszarze lędzwiowym. Mogą one powstawać poprzez brak ruchu, w szczególności u osób, które spędzają dużo czasu w pozycji siedzącej. Dla osób, które chętnie wykonują trening siłowy, orbitrek daje możliowość przeprowadzenia rozgrzewki przed treningiem oraz ćwiczeń po treningu.

Programy treningowe orbitreka

Programy treningowe zapobiegają nudzie i monotonii podczas treningu, jak i motywują i zapewniają urozmaicenie. Dodatkowo orbitrek można zakupić w wersji z portem USB oraz wejściem na słuchawki, co sprawia, że podczas treningu można słuchać ulubionej muzyki. Do nowoczesnych funkcji orbitreka należy możliwość połączenia z komputerem.

Śledzenie wyników i postępów dzięki oporowi watt

Jak już wspomniano w części „systemy hamulcowe orbitreka”, dzięki wartości watt można ustawić intensywność lub obciążenie treningu. Jeżeli trening ma na celu poprawę zdrowia i jest zalecony przez lekarza, należy mieć na uwadze, aby orbitrek posiadał komputerek treningowy z programem watt, ewentualnie z możliwością ustawienia stałej wartości watt. Podczas treningu z watt podawana jest moc treningu, tj. intensywność i obciążenie, która jest utrzymywana automatycznie przez cały trening. Przykładowo, jeżeli zacznie się wykonywać szybsze ruchy, zosatnie to wyrównane przez zmniejszony opór. W ten sposób zapobiega się przeciążeniu podczas treningu mającego służyć w celach leczniczych. Przy pomocy wartości watt podczas zwykłego treningu można ustawić odpowiednią intenstwność i obciążenie, co ułatwia dokładne śledzenie postępów. Już po kilku treningach można zauważyć, że jest się w stanie trenować bardziej intensywnie i szyciej wraca się do pulsu spoczynku po treningu.

Programy sterowane pulsem i interwałowe

Jeżeli celem treningu jest spalenie tkanki tłuszczowej lub poprawienie wytrzymałości, orbitrek powinien posiadać możliwość sterowania pulsem. Podczas treningu sterowanego pulsem można osiagnąć wyznaczone cele poprzez odpowiednią intensywność. Dodatkowo polecamy orbitreki z programami interwałowymi. Program interwałowy zawiera fazy z wysokim obciążeniem, jak i fazy regeneracji. Badania naukowe wykazały, że dzięki takiemu treningowi można szybciej polepszyć wydolność fizyczną. W ten sposób można szybko podnieść poziom treningu i efektywniej zrzucić zbędne kilogramy – jest to szczególnie ważne dla profesjonalnych sportowców.

Na orbitreku można mierzyć puls podczas treningu, aby polepszyć efekty treningu wytrzymałościowego. Wyróżnia się różne metody mierzenia pulsu, z których najbardziej efektywne to pomiar pulsu na nadgarstku oraz pas piersiowy. Te metody dostarczają dokładne wartości i mogą być wykorzystywane jako odniesienie do poziomu treningu na orbitreku.

Sterowanie pulsem – ważne czy nie?

pas piersiowy: pomiar pulsu

Pomiar pulsu jest wykorzystywany do przeprowadzenia treningu sterowanego pulsem. Przyrządy fitness, które są wyposażone w pomiar pulsu, dopasowują automatycznie opór treningu, tak że można cały czas trenować przy wybranej intensywności. Dzięki temu cały czas dąży się efektywnie do osiągnięcia celów.

Programy sterowane pulsem to ogromna zaleta dla użytkownika. Nasza rada odnośnie zakupu: dobrze jest nabyć orbitrek z kilkoma programami treningowymi sterowanymi pulsem. Sprawiają one jeszcze więcej radości podczas treningu, także dlatego, że można szybciej osiągnąć efekty utrzymujące się bardzo długo.

Wskazówka: jeżeli występują problemy z odczytem pulsu, zwilżenie dłonie wodą z solą pomaga w otrzymaniu prawidłowego wyniku. Innym wyjściem jest zakupienie w naszym sklepie specjalnego żelu do pasów piersiowych, który polepsza i ułatwia odczyt pulsu.

Efektywne ćwiczenia na orbitreku

Trening na orbitreku to więcej, niż zwykły ruch na szynach. Można na nim przeprowadzić wiele ćwiczeń, co powoduje, że trening jest bardzo urozmaicony. Taki trening pomaga utrzymać motywację cały czas na tym samym poziomie. Osoby, które poszukują przyrządu fitness, dzięki któremu mogą polepszyć ukłąd krążenia, jak i wzmocnić muskulaturę, najcięściej wybierają właśnie orbitrek. Dzięki ćwiczeniom na orbitreku można osiągnać wyznaczone cele treningowe, spalić kalorie, jak i wzmocnić mięśnie rąk, ramion, pleców, łydek, brzucha, ud i pośladków.

Trening interwałowy

Trening interwałowy to najbardziej efektywny sposób na polepszenie sprawności fitness. Taki trening opiera się na zmianach między wysoką i niską intensywnością. Przykładowo, można ustawić jedną minutę bardzo intensywnych ruchów, podczas której prawie osiąga się swoją granicę wydajności fizycznej, fazę spokojniejszą z wolnym tempem, która mogłaby trwać od 2 do 3 minut. Dzięki takiej metodzie można przyzwyczaić ciało do szybszej regeneracji.. Szybka regeneracja to jeden z najważniejszych wskaźników dobrej kondycji. Z czasem podnosi się poziom ćwiczeń, wydłuża fazy intensywne i skraca fazy spokojne.

Różnice między stylem chodu

Wyrożnia się różne techniki ćwiczeń na orbitreku, przykładowo można wykonywać różne rodzaje chodu, m.in. ruchy przypominające chód, walking lub jogging. Przy niskiej intensywności, niezależnie czy z udziałem ruchu ramion czy bez, trening przypomina chód. Szybszy, ergonomiczny ruch przypomina walking, natomiast w połączeniu z udziałem ramion Nordic Walking. Stawiając większy nacisk na przód pedałów można wykonywać ruch przypominający narcarstwo biegowe. Jeżeli nie trzyma się uchwytów orbitreka ruch przypomina jogging.

Crosstrainer Rückwärts

Jeszcze innym ćwiczeniem możliwym do wykonania na orbitreku jest ruch w przeciwną stronę, tzn. do tyłu. Ruch do tyłu do odpowiednie ćwiczenie w szczególności, jeżeli chce się przeprowadzić trening na mięśnie ud, a jednocześnie zwiększyć ruchliwość i polepszyć równowagę. Dodatkowo można urozmaicić trening zmieniając podczas ćwiczeń intensywność ruchów górnej partii ciała. Należy jednak zwrócić uwagę na aktywność mięśni, ponieważ odczuwa się to inaczej podczas ruchu do przodu. Aby zwiększyć intensywność i poziom trudności ćwiczeń, można bardziej ugiąć kolana, utrzymując przy tym wyprostowaną górną partię ciała i w miarę możliwości na tym samym poziomie.

Trening tułowia/Core-Training

Poprzez trening tułowia (core) wzmocniane są mieśnie brzucha , dolna partia pleców i inne partie mięśni wspierające środkową część ciała. Dzięki takiemu treningowi można polepszyć postawę i zapobiegać bólom pleców. Trening core można wykonywać nie tylko poprzez ćwiczenia takie jak deska czy przysiady, lecz także na orbitreku, który dodatkowo włącza także efektywny trening wytrzymałościowy, podczas którego nie trzeba trzymać uchwytów. Podczas tego treningu mięśnie tułowia odpowiadają za utrzymanie równowagii, co sprawia, że szybko się one wzmacniają, a efekt jest bardzo trwały.

Trening a puls

Wskazówki treningowe

Podczas treningu na orbitreku trzeba zwrócić uwagę na parę aspektów, nawet jeżeli trening na orbitreku wydaje się bardzo prosty i niezbyt skomplikowany. Dlatego też chcieliśmy wyjaśnić i wskazać najczęstrze błędy podczas użytkowania orbitreka.

Rozpoczęcie treningu w wolnym tempie

Jedna z najważniejszych zasad dla początkujących brzmi: rozpoczęcie od wolnego tempa i niestawianie sobie zbyt wysokich celów. Zbyt częsty i zbyt intensywny trening może w szczególności u początkujacych sportowców prowadzić do przeciążenia ciała. Mimo, że ta rada wydaje się być trywialna, jest ona bardzo ważna, jeżli chce się zachować motywację i radość z treningu przez dłuższy czas. Postępy, a nie idealny trening są wskaźnikiem prawidłowego przebiegu treninegów. Początkującym wystarczą dwie sesje treningowe w tygodniu, dodatkowo powinno się stopniowo wydłużać czas treningu i zwiększać intensywność. Dobrą metodą jest także wyznaczanie małych celów do osiągnięcia kolejnego etapu. Zastosowanie interwałów pomaga stopniowo polepszyć kondycję i zapewnia długotrwałą motywację.

Prawidłowa pozycja ramion podczas treningu na orbitreku

Ruch ramion jest jedną z największych zalet podczas treningu na orbitreku. Aby jak najbardziej skorzystać z treningu i trenować także muskulaturę pleców bardzo ważny jest prawidłowy układ ramion. Jeżeli trzyma się uchywyty zbyt swobodnie, część ruchu będzie wykonywana przez nadgarstki, które podczas prawidłowego ruchu powinny mieć jednak minimalny wkład. Uchwyty trzeba też chwycić całą dłonią. Dłoń i przedramie powinny pozostać w jednej linii. Ruch powinnien być wykonywany przez ramiona i łokcie. Z drugiej strony, wiele trenujących od samego początku dołącza do treningu znaczny ruch ramion. W zaawansowanym stadium jest to interesująca możliwość efektywnego treningu, jeżeli przykładowo chce się koncentrować na treningu górnych partii ciała. W szczególności dla początkujących jest ważne, aby od samego początku prawidłowo wykonywać ruchy. W ten sposób mięśnie, ścięgna i stawy mają sporo czasu, aby przyzwyczaić się do ćwiczeń.

Prawidłowa postawa na orbitreku

Podczas wykonywania ruchów na orbitreku należy stać w pozycji wyprostowanej, starając się mimo tego zachować naturalną postawę. Należy wracać uwagę, aby tułów nie był w pozycji łuku (lordoza), a biodra były prosto. Podczas treningu nogi nie powinny być całkowicie wyprostowane, lecz lekko ugięte. Na początku powinno się zwracac szczególną uwagę na prawidłową postawę treningową, tak aby od razu wyszkolić prawidłowe nawyki.

Optymalna pozycja stóp na orbitreku

Ważnym argumentem przemawiającym za kupnem orbitreka jest mały faktor Q, czyli mały odstęp między pedałami. W ten sposób możliwy jest niski odstęp między stopami podczas treningu, co powoduje naturalny ruch. Podczas naturalnego ruchu odstęp ten wynosi od 5 do 20 cm. Powinno mieć to zastosowanie także na orbitreku. Powinno się stawiać stopy całkowicie na przodzie pedałów i od ich zewnętrznej strony. To jest najlepsza pozycja do treningu na orbitreku. Poza tym, ważne jest, aby cała stopa pozostała na powierzchni pedałów. Orbitrek jest m.in. z tego powodu bezpieczny dla ciała, ponieważ stopy mają styczność z podłożem przez cały czas. Rzeczą naturalną jest jednak podnoszenie się pięty od czasu do czasu, zależy to bowiem od nachylenia powierzchni na stopy. Nie powinno się jednak stawać na palcach lub stawiać na pedałach tylko przedniej części stóp. Nawet jeśli trening na orbitreku przypomina naturalny ruch, nie jest tutaj mowa o bieganiu, bynajmniej nie w szybkim tempie.

Zastosuj się do tych wskazówek, jeśli pragniesz trenować na orbitreku w właściwy sposób. Poza tym, nasze ciało szybko przyzywczaja się do niezdrowej i nienaturalnej pozycji, która w najgorszym wypadku prowadzi do urazów lub nawet bólów stawów.

Koncentracja podczas treningu

Większość orbitreków dają możliwość czytania podczas treningu, co sprawia, że jest on bardziej urozmaicony. W szczególności dla początkujących jest ważne, aby skoncentrować się na treningu, w szczególności na prawidłowej postawie, intensywności i uchwycie. Jeżeli od początku przyzwyczai się do prawidłowego ruchu na orbitreku i przyjmowania prawidłowej postawy, ryzyko, że podczas treningu obciąża się kark jest znacznie mniejsze. Jeżeli są Państwo pewni, że podczas treningu będą chcieli dużo czytać, powinni Państwo zwrócić uwagę na to, aby półka na książkę była umiejscowiona wystarczająco wysoko, aby można było czytać na tablecie lub książkę pod odpowiednim kątem.

Zmiana kierunku ruchu w przypadku zdrętwiałych stóp

Jeżeli trenuje się na orbitreku bardziej intensywnie, może się zdarzyć, że stopy są zdrętwiałe. Aby zniwelować to uczucie, powinno się w pierwszej kolejności zmnijeszyć intensywność treningu. Poza tym, można spróbować zmienić kierunek ruchu, gdyż polepsza to przepływ krwi.

Trening domowy na orbitreku

Wielu sportowców zastanawia się, czy lepiej jest trenować w domu, czy na siłowni. Poniżej przedstawiamy najważniejsze argumenty za treniniem domowym jako idealnej alternatywie dla treningu na siłowni, w klubie itd.

Niewielkie możliwości znajdowania wymówek

Posiadając domowe urządzenia fitness zawsze można znaleźć czas na trening, ponieważ można trenować o każdej porze i nie zwracać uwagi na godziny otwarcia. Nie ma potrzeby pokonywania drogi na siłownię, dzięki czemu odpadają też dodatkowe koszta. Dodatkowo wielu trenujących docenia to, że mogą samodzielnie trenować i nikt nie przygląda się ich treningowi. Ponieważ na siłowni przeważnie znajduje się dużo osób, sprzęty są często zajęte i trzeba czekać na swoją kolej. Taka sytuacja nie ma miejsca, jeżeli trenuje się w domu.

Trening na orbitreku w domu zapewnia więcej niezależności

Ważnym argumenem popierajacym trenowanie w domu jest to, że nie jest się uzależnionym od m.in. wiatru, pogody czy czasu treningu. Dodatkowo nie trzeba zwracać uwagi ani na godziny otwarcia siłowni, ani na publiczne środki transportu lub szukanie miejsca do zaparkowania. Dzięki temu trening domowy na orbitreku świetnie wpasowuje się w niezależny, nowoczesny styl życia.

Treningi domowe na orbitreku są indywidualnie dopasowywane do użytkownika

6. Pielęgnacja orbitreka

Aby na długo cieszyć się orbitrekiem, powinno się regularnie stosować środki do pielęgnacji orbitreków. Przy większej częstotliwości treningu orbitrek zużywa się jeszcze szybciej, jeżeli nie kontroluje się szyn, hamulca czy ram i nie czyści po treningu. Powinno się również zwracać uwagę na dziwne dzwięki, które może powodować przykładowo zbyt luźna śrubka lub kurz.

6 kroków do idealnej konserwacji orbitreka

• Gdy kółka i szyny nie są zabudowane, należy je regularnie czyścić.
• Do kółek należy używać sprej silikonowy, który zapobiega powstawaniu odgłosów.
• Należy regularnie dokręcać wszystkie śrubki, w szczególności jeżeli uchwyty do ruchu rąk są przykręcone, ponieważ w takim przypadku występuje siła ciężkości, która poluźnia śrubki
• Spreju silikonowego powinno się także używać do zawiasów i przegubów, jeżeli przestaną one wchodzić równomiernie lub zaczną wydawać dzwięki
• Należy wyrównać podstawki orbitreka, jeżeli zaczałby on się przechylać
• Należy regularnie czyścić naręczne czujniki, wyświetlacz oraz uchyty orbotreka

7. Wyposażenie do orbitreków

Wysokojakościowe wyposażenie do orbitreków daje możliwości uzupełniania treningu na różnych poziomach lub polepszyć konserwację i komfort urządzenia. W ten sposób trzeba ograniczać treningu tylko do ćwiczeń wytrzymałościowych na orbitreku, lecz także urozmaicać go o ćwiczenia siłowe. Na następującej liście znajdują się różne akcesoria do orbitreka.

8. Marki orbitreków

W naszym asotymencie można znaleźć orbitreki wysokiej jakości dla każdego poziomu kondycji oraz celu treningu. Przedstawiamy tutaj różne opcje znanych marek, które produkują najlepsze i najbardziej innowacyjne orbitreki.



Kettler

Firma Kettler dysponuje 65-letnim doświadczeniem w produkcji sprzętów do treningu domowego. Dostępne są zawrówno orbitreki dla początkujących, jak i zaawansowanych i doświadczonych sportowców. Orbitreki firmy Kettler można nazwać klasyką, a dodatkowo są one idealnie dopasowane do potrzeb klientów oraz wyróżniają się dobrą jakością i różnorodnymi możliwościami ćwiczeń.

cardiostrong

Orbitreki cardiostrong to doskonałe przyrządy dla osób, które chcą trenowąć w bezpieczny dla stawów, stracić zbędne kilogramy oraz ogólnie poprawić kondycję. Dodatkowo orbitreki cardiostrong spełniają wszystkie wymagania odnośnie jakości, komfortu, ergonomii i bezpieczeństwa podczas treningu domowego. Taurus

Podczas produkcji orbitreków marka Taurus orientuje się na potrzeby sportowców na każdym poziomie. Dlatego też przy podczas projektowania urządzeń Taurus angażuje ekspertów z branży fitness oraz fachowców sportowych. Wynikiem tego są wysokojakościowe orbitreki dla poczatkujących, zaawansowanych i profesjonalistów.

Horizon Fitness

Marka Horizon to pioner w dziedzinie treningu wytrzymałościowego, dzięki doskonałej i przystępnej dla użytkownika budowie. Oferują one szczególnie autentyczne uczucie treningu i znajdują zastosowanie na wielu siłowniach, w centrach rehabilitacyjnych, terapeutycznych, jak i cieszy się popularnością u prywatnych użytkowników.

Octane Fitness

Orbitreki od Octane Fitness należą do najbardziej nowoczesnych na rynku. Oprócz doskonałego ruchu eliptycznego wyróżniają się one niezwykłym wyglądem oraz wysokim komfortem zapewniającym trening na orbitreku szczególnie bezpieczny dla stawów.

10. Często zadawane pytania

11. Autorzy

Jane Diering
Dyplomowany fachowca w dziedzinie sportu

Simon Eberhardt-Alten
Magister w dziedzinie sportu i fizjologii medycznej