Doskonały model dla początkujących ✔ cichy i niewielki ✔ prosty w obsłudze ✔
Orbitrek magnetyczny Taurus X7.1 doskonale nadaje się do rozpoczęcia regularnego treningu wyczynowego lub treningu cardio. Koło zamachowe o masie 8,5 kg i eliptyczny przebieg ruchu chronią stawy. Orbitrek magnetyczny Taurus X7.1 posiada 12 programów (w tym 4 sterowane tętnem) i wytrzymuje obciążenie do 120 kg.
Ocena czasopisma ETM: "dobra" (89,5%) 12/2014
Elektroniczny układ hamulca elektromagnetycznego
moc: 10 - 350 W
masa zamachowa zgodnie ze standardem Fitshop:
12.62 kg
Orbitrek Kettler Optima 200 z kołem zamachowym o masie 14 kg ma dobry, płynny ruch i zapewnia naturalne uczucie biegu. Łatwy w użyciu komputer treningowy z prostą nawigacją w menu oferuje możliwość szybkiej regulacji i optymalizacji treningu bez przerw.
Orbitrek cardiostrong EX70 z regulowaną długością kroków idealnie nadaje się do zastosowań, w których z urządzenia korzysta kilka osób lub jeśli chcesz symulować różne rodzaje biegu. Orbitrek cardiostrong EX70 jest przy tym na tyle stabilnie skonstruowany, że umożliwia regularny, intensywny trening i nadaje się np. do klubów fitness w hotelach czy do treningów personalnych.
Elektroniczny układ hamulca elektromagnetycznego
moc: 10 - 350 W
(niezależny od prędkości obrotowej)
masa zamachowa zgodnie ze standardem Fitshop:
12 kg
Orbitrek Kettler Optima 100 to dobry orbitrek dla początkujących. Dzięki łatwemu w obsłudze kokpitowi, jest przyjazny w obsłudze nawet dla początkujących i oferuje dobre spektrum treningowe. Koło zamachowe o wadze 12 kg zapewnia równomierną pracę i dobry, ergonomiczny ruch. Uchwyty są zakrzywione i oferują dobre możliwości chwytania, szczególnie na końcach z nowymi elementami chwytnymi.
ręczny układ hamulca elektromagnetycznego
waga koła zamachowego według producenta: 12 kg
długość kroku:
32cm
Trenażer eliptyczny oferujący naturalny, łagodny dla stawów ruch
Ręcznie regulowany magnetyczny układ hamulcowy z 8 poziomami oporu
Masa zamachowa o wadze 12 kg oferuje równomierny ruch
Orbitrek Life Fitness X1 Go przekonuje komfortowym, eliptycznym ruchem i szczególnie wytrzymałym wykonaniem. Niewielki rozstaw pedałów i technologia Whisper-Stride sprawiają, że ruch wykonywany podczas treningu na orbitreku Life Fitness X1 Go jest szczególnie równomierny i nie obciąża stawów.
Zwycięzca testu orbitreków do 2000 Euro (FIT FOR FUN, wydanie: 11/2013)
Orbitrek magnetyczny cardiostrong EX20 to odpowiedni wybór dla początkujących, dzięki zrozumiałej obsłudze i praktycznym programom treningowym. Doskonale nadaje się do rozpoczęcia treningu w domu, a dodatkowym atutem są niewielkie wymiary orbitreka.
Elektroniczny układ hamulca elektromagnetycznego
moc: 10 - 350 W
(niezależny od prędkości obrotowej)
Orbitrek eliptyczny Horizon Andes 7i Viewfit zapewnia naturalny, bezpieczny dla stawów przepływ ruchu i komfort pod wszystkimi względami . Zapewnia to duża długość kroku (50,8 cm), mały rozstaw platform na stopy (mniej niż 5 cm) i wygodny mechanizm składania. Orbitrek kompatybilny z Viewfit i Passport!
elektromagnetyczny układ hamulca indukcyjnego
moc: 25 - 400 W
(niezależny od prędkości obrotowej)
Orbitrek Darwin CT40 to solidne urządzenie fitness do pierwszych treningów w domu. Orbitrek Darwin CT40 przekonuje do siebie przede wszystkim niewielkimi wymiarami i prostą obsługą.
Elektroniczny układ hamulca elektromagnetycznego
masa zamachowa zgodnie ze standardem Fitshop:
7 kg
Grupa Fitshop stara się poddawać testom każdy sprzęt fitness. Zespół specjalistów, składający się z naukowców z dziedziny sportu, sportowców wyczynowych i techników serwisowych z wieloletnim doświadczeniem, ocenia artykuły w różnych kategoriach. Zaufaj naszym testom!
Wyposażenie orbitreka obejmuje koło zamachowe, układ hamulcowy, komputer treningowy (wyświetlacz, programy itp.) oraz dodatki, takie jak kółka transportowe, półki na książkę itp. Dobre wyposażenie uatrakcyjnia i ułatwia trening. A z pomiarem pulsu jest on jeszcze bardziej efektywny.
Innowacja jest specjalną kategorią w testach oceny orbitreków Fitshop. Oceniamy tylko te urządzenia, które wyróżniają sięnowoczesnymi rozwiązaniami technicznymi i wpływają na powstawanie nowych modeli. Im wyższa ocena orbitreka w teście, tym bardziej zaawansowana technologia urządzenia!
Jednostka zamachowa składa się z koła zamachowego, łożysk pedałów, łożysk kulkowych itp. i ma szczególne znaczenie dla ruchu obrotowego. Na ruch obrotowy wpływają także stosunek przełożenia oraz długość i szerokość kroku wraz z wysokością kroku. Jeżeli orbitrek wykazuje dobry ruch obrotowy, trening nie obciąża stawów. Zwiększa się także aktywność mięśni.
Stabilność orbitreka uzyskuje się przez solidną podstawę, dużą masę własną oraz wytrzymałą konstrukcję ramy. Stabilny orbitrek jest nie tylko trwałym produktem — zapewnia bezpieczeństwo nawet podczas męczących ćwiczeń i wytrzymuje duże obciążenia.
Wspaniały orbitrek, idealna długość kroku, nie odbiega od orbitreków, które możemy znaleźć na siłowniach, bardzo polecam zakup, cena obecnie zbyt wysoka.
Jest maszyna - potwor ! Wyglada kozacko :) Testuje od ponad 2 miesiecy.
Orbi jest stabilny, cichy i baaardzo wygodny, zarowno dla niskich osob - mam 165 cm, jak i dla wysokich - chlopina ma 190 cm. Rączki orbitreka sa tak fajnie wygiete, ze niska osoba nie ma problemu z dosiegnieciem do nich. Ruch jest plynny, a ustawienie nachylenia angazuje mocniej miesnie posladkowe i lydki.
Wczesniej jezdzilam na innych orbitrekach, zarowno profesjonalnych jak i polprofesjonalnych, wiec z czystym sumieniem moge powiedziec, ze ten zakup byl w 10 ! Bardzo polecam.
Przyjemny orbitrek, nie jest skomplikowany w obsłudze oraz montażu. Dobrej jakości konstrukcja oraz parametry techniczne powinny wystarczyć na kilka lat intensywnego użytkowania.
Ze względu na duże zapytanie na orbitreki liczni producenci postawili właśnie na tego rodzaju sprzęt do fitnessu. Wybór orbitreków jest ogromny - dotyczy to zarówno funkcjonalności, stabilności, niezawodności jak i jakości. W naszym poradniku podajemy Państwu szczegółowe informacje odnośnie orbitreków, wyjaśniając także zalety treningu na tego typu urządzeniach.. Dowiedzą się Państwo między innymi,
jak najefektywniej można spalać kalorie, budować mięśnie i polepszyć sprawność fizyczną, ćwicząc na orbitreku
jak ćwiczyć, aby trening na orbitreku był poprawny i różnorodny
jak odróżnić orbitrek o wysokiej jakości, od produktów słabszych
co należy do wyposażenia orbitreków
jakie rodzaje orbitreków są dostępne na rynku – od urządzeń dla początkujących, po modele dla profesjonalistów
czym orbitrek się odróżnia od innych urządzeń do fitnessu i wiele więcej
Podsumowując: pokażemy Państwu, jak znaleźć odpowiedni dla siebie model, który będzie idealnie dostowsowany do użytkownika oraz indywidualnych potrzeb.
1. Zalety orbitreków
Orbitreki, nazywane także trenażerami eliptycznymi, to urządzenia fitness, za pomocą których symulowany jest ruch podczas walkingu, chodu i biegu - czasami urządzenia te umożliwiają także ruch podobny do tego, wykonywanego podczas chodzenia po schodach. Ponieważ ruchy są prowadzone (szyny), a podczas treningu trenowane są także ramiona, ruch ten jest porównywany do ruchu podczas narciarstwa biegowego. Tego rodzaju trening jest nieobciążający dla stawów, ponieważ stopy przez cały czas przylegają do platform. Podczas treningu na orbitreku twarde stąpanie, takie jak np. podczas joggingu, nie ma tutaj miejsca.
Orbitreki umożliwiają także długotrwały trening układu krążenia, którego intensywność może być bardzo różnorodna. Sama intensywność zależy od tempa treningu oraz ustawionego oporu. Na orbitreku trenują Państwo przede wszystkim duże grupy mięśniowe nóg i pośladków. Jednak ze względu na to, że także i ramiona przez cały czas są w ruchu, trenowane są też mięśnie dolnej części pleców, brzucha oraz barków. Ze względu na jednoczesny trening licznych partii mięśniowych, ćwicząc na orbitreku trenuje się całe ciało.
Ruch na orbitreku nie tylko nie obciąża stawów, lecz pobudza także liczne grupy mięśniowe, co przyczynia się do efektywnego odchudzania się. W zależności od intensywności treningu ćwicząc przez godzinę na orbitreku można spalić do 700 kalorii. Tego rodzaju trening jest wyjątkowo prosty, ponieważ ruchy są prowadzone i dopasowane do naturalnych ruchów człowieka. Z tego powodu orbitreki już od lat 90tych należą do najbardziej cenionych urządzeń do fitnessu domowego i profesjonalnego.
2. Znalezienie odpowiedniego orbitreka
Wybierając optymalny dla siebie orbitrek, który spełni oczekiwania odnośnie jakości, komfortu, stabilności i przystępności w obsłudze, przychodzą na myśl różne pytania:
Na co trzeba zwrócić uwagę przy zakupie orbitreka?
Czy za pomocą orbitreka można stracić na wadze?
Które części ciała są trenowane?
Co odróżnia orbitreki od innych urządzeń do fitnessu? Jakie są wady i zalety?
Ile będzie kosztował odpowiedni dla mnie orbitrek?
Czy na orbitreku można trenować także mając ograniczenia ruchowe?
Czy na orbitreku może trenować cała rodzina?
i wiele więcej.
Ten poradnik pomoże Państwu w wyborze odpowiedniego modelu, który spełni wszelkie oczekiwania i będzie pasował do Państwa stanu sprawności fizycznej. Nasze rekomendacje pomogą Państwu w orientacji oraz dokonaniu wyboru orbitreka.
Nasze rekomendacje dla osób początkujących
Jeśli użytkownik dopiero rozpoczyna przygodę z orbitrekiem, niekoniecznie trzeba inwestować w urządzenie z najwyższej półki. Na rynku dostępne są liczne orbitreki w przystępnej cenie, które odnośnie funkcjonalności lub stabilności co prawda nie dorównują tym najdroższym, lecz gwarantują osobom początkującym efektywny trening.
Niska cena nie oznacza niskiej jakości
Cena orbitreka to jedno z najistotniejszych kryteriów podczas wybierania odpowiedniego dla siebie orbitreka. To, że urządzenie nie jest drogie, wcale nie oznacza, że jakość pozostawia wiele do życzenia i że urządzenie często będzie musiało być naprawiane. Cena decyduje jedynie o ilości funkcji i komfortu danego urządzenia. Nie trzeba być ekspertem, aby wybrać orbitrek o dobrym stosunku ceny do jakości, z którego przez wiele lat będzie można się cieszyć. Mogą Państwo skorzystać z naszego poradnika, w którym przedstawionych zostało kilka przykładowych modeli, które nadają się dla osób początkujących.
cardiostrong EX 40
Orbitrek Kettler CTR 4 (waga koła zamachowego 22 kg, ruch nieobciążający stawów, trwałe urządzenie, zadowalające parametry techniczne, następca popularnego modelu CTR3)
Orbitrek cardiostrong EX 40 (równomierny przebieg ruchu, waga koła zamachowego 28 kg, 19 programów treningowych, komfortowe platformy na stopy, zwycięzca testu orbitreków w czasopiśmie ETM, ocena końcowa: "bardzo dobra", 08/2011)
Nasze rekomendacje dla osób zaawansowanych
Użytkownikom, którzy mają już niemałe doświadczenie odnośnie treningu na orbitrekach, są wytrenowani i chcą polepszy własne osiągnięcia, możemy polecić następujące urządzenia:
Orbitrek Life Fitness X1 Go (przyjemny, eliptyczny ruch, mały odstęp między platformami na stopy, autentyczny ruch, wyjątkowo trwała konstrukcja, nowoczesny, prosty w obsłudze komputer treningowy - zwycięzca testu orbitreków do 2000 euro w czasopiśmie Fit for Fun 11/2013)
Orbitrek Taurus Fitness X7.7 (przednie koło zamachowe o wadze 14,5 kg, dzięki czemu przebieg ruchu jest wygodny i przyjemny, bardzo dobre parametry techniczne, doskonały stosunek ceny do jakości)
Orbitrek cardiostrong EX80 (jedyny orbitrek w tej kategorii cenowej z regulowaną długością kroku, polepszony następca zwycięzcy testu ETM (12/2014), ocena "bardzo dobra" (93,1%), 16 poziomów oporu oraz 19 programów treningowych; rozmaity trening oraz 4 programy sterowane pulse gwarantują efektywny trening)
Orbitrek cardiostrong EX60 (idalny przebieg ruchu dzięki dwom kołom zamachowym, zajmuje mało miejsca, regulowane platformy na stopy i drążki, szczególnie niskie wejście na urządzenie oraz amotyzowane platformy na stopy - komfortowy i nieobciążający stawów trening jest gwarantowany)
Rekomendacje odnośnie urządzeń z najwyższej półki - urządzenia profesjonalne
Najwyższej jakości orbitreki są znacznie droższe od modeli dla osób początkujących, lecz wiąże się to także ze znacznie lepszą jakością i stabilnością. Urządzenia do użytku profesjonalnego odznaczają się znacznie większym maksymalnym obsiążeniem - są to urządzenia do bardzo intensywnych jednostek treningowych. Także i maksymalnie osiągane prędkości są większe. Jeśli z urządzenia ma korzystać wiele osób lub jeśli trening będzie wykonywany w ramach zawodów, wysokiej jakości profesjonalny orbitrek jest prawidłowy wyborem.
Najwyższej jakości orbitreki - ogromne możliwości regulacji
Wysokiej jakości orbiteki oferują funkcje, za pomocą których można dopasować urządzenie do własnych potrzeb. Do tego należą profile użytkowników z zapisanymi pramaterami, szczególne programy treningowe lub systemy, które umożliwiają regulację długości kroku. Dzięki temu z urządzenia mogą korzystać także osoby wysokie. Regulacja kroku umożliwia także efektywną symulację różnych stylów biegu.
Orbitreki z najwyższej półki oraz urządzenia do użytku na siłowniach
Jeśli urządzenie jest przeznaczone do użytku profesjonalnego, można korzystań z niego także na siłwoniach. Nie oznacza to jednak, że urządzeń nie można używać w domu, wręcz przeciwnie. Urządzenia te są idealną alternatywą, jeśli trening jest wyjątkowo intensywny i częsty. Profesjonalne orbitreki są przeznaczone także dla osób ambitnych o dużych wymaganiach.
Czym odznacza się orbitrek o najwyższej jakości?
Tego rodzaju urządzenia zachwycają pod każdym względem: trening na nich jest wygodny, poziom stabilności oraz jakość materiałów doskonała, a urządzenie jest wytrzymałe i można się z niego cieszyć przez długie lata. Trening na profesjonalnych orbitrekach nie obciąża też stawów, a intensywność treningu można zwiększać wraz z osiągnięciami.
cardiostrong EX90 Plus
Orbitrek cardiostrong EX80 (polepszony następca starszej wersji EX80, który został przetestowany przez magazyn ETM (12/2014, ocena "bardzo dobra", 93,1%), jedyny w swoim rodzaju design, znakomity przebieg ruchu, jedyny orbitrek w w tej kategorii z regulacją kroku od 45 do 65 cm, doskonałe programy treningowe, ergonomiczne uchwyty)
Orbitrek cardiostrong EX90 (jedyny w swoim rodzaju design, elektronicznie regulowana długość kroku, znakomity przebieg ruchu, trwała konstrukcja)
Orbitrek cardiostrong EX90 Plus (bezstopniowa regulacja długości kroku, doskonały poziom stabilności, wyjątkowy przebieg ruchu, futurystyczne wzornictwo, wielopozycyjne uchwyty, zwycięzca nagrody ISPO Gold Award 2016/17, Plus X-Award 2016/17 za "najlepszy produkt" oraz Plus X-Award 2016 w kategoriach "jakość", "obsługa" "design" i "funkcjonalność")
Orbitrek Taurus 10.5 Pro (urządzenie profesjonalne, trwałe i wielofunkcyjne, prosta obsługa, ekran dotykowy, napęd za pomocą generatora – idealny orbitrek odnośnie stosunku ceny do jakości!)
Bez różnicy którymi orbitrekami są Państwo zainteresowani: jeśli mają Państwo pytania odnośnie orbitreków bądź fitnessu, nasi wykwalifikowani pracownicy chętnie pomogą - można się z nami skontaktować pod numerem 223 074 321, lub wysłać maila na adres info@fitshop.de lub odwiedzić jeden z naszych oddziałów stacjonarnych.
3. Zwycięzcy testów orbitreków
Przy wyborze odpowiedniego orbitreka mogą się Państwo kierować także testami czasopism lub ocenami klientów. W poniższej tabeli przedstawimy Państwu najlepsze orbitreki na rynku, które zostały przetestowane przez czasopisma oraz instytucje i otrzymały liczne nagraody. Wspomniane testy są przeprowadzane na różne sposoby - podczas gdy czasopismo ETM testuje każde urządzenie pojedynczo, magazyn Fit for Fun analizuje kilka produktów z poszczególnej kategroii i porównuje urządzenia.
Przegląd wszystkich zwycięzców znajdą Państwo w naszym teście urządzeń. Tam znajdują się najnowsze testy orbitreków, bieżni, rowerów treningowych itd.
Orbitrek cardiostrong EX90 Plus - innowacyjne urządzenie, doskonała jakość oraz idealny przebieg ruchu
Model EX90 Plus należy do najlepszych orbitreków w naszym asortymencie, co potwierdzają także odznaczenia i testy znanych instytucji.
2015/16: ISPO Award, Plus X-Award, test orbitreków w ETM (08/2015): cardiostrong EX90 Plus zdobywa prawie wszystkie nagrody!
W wydaniu 08/2015 czasopismo ETM dokładnie przetestowało orbitreki w cenie od 2.500 do 3.500 € i chwali model cardiostrong EX90 Plus za „doskonałą ergonomieę oraz indywidualną regulację długości kroku“. Poza najwyższą jakością wykonania oraz możliwością stworzenia własnych programów treningowych orbitrek ten zachwyca także przebiegiem ruchu.
ETM Testsiegel EX90 Plus
Na targach ISPO w Monachium model cardiostrong EX90 Plus otrzymał nagrodę ISPO Gold Award 2016/17. Dla jury produkt EX90 Plus to „najwyższej jakości, innowacyjny i cichy orbitrek, który zachwyca wzornictwem i jest przeznaczony także do użytku półprofesjonalnego. Ze względu na kompaktowe wymiary orbitrek ten zmieści się do każgeo mieszkania. Ponadto możliwość regulacji długości kroku umożliwia uniwersalne użytkowanie.“
Orbitrek cardiostrong EX90 Plus otrzymał także kilka odznacznień Plus X-Award (04/2016). Odznacznenia te dotyczą czterech kategorii: funkcjonalności, wzornictwa, komfortu obsługi oraz jakości.
12/2015: test orbitreków Fit for Fun
W wydaniu 12/2015 magazyn Fit for Fun opublikował fragmenty testu urządzeń przeprowadzonych przez uniwersytet w TU w Monachium. Niektóre urządzenia zostały wyróżnione. Zwycięzcą testu okazał się model Life Fitness X1 Go, o którym magazyn Fit for Fun napisał:
Orbitrek X1 Go jest zwycięzcą testu i przekonał do siebie doskonałą jakością ruchu i ergonomią; jedynie wyposażenie produktu mogłoby być obszerniejsze
Ze strony technicznej najlepiej wypadł model cardiostrong EX90. Ocena redakcji:
Ze względu na regulowaną długość kroku i płynny przebieg ruchu EX90 okazał się najlepszym modelem jeśli chodzi o technologię; model ten przekonał do siebie także intuicyjną obsługą
W kategorii stosunku ceny do jakości wyróżnia się orbitrek cardiostrong EX40, który otrzymał ocenę "bardzo dobrą". Model ten ma jednak także inne zalety, co stwierdził także magazyn Fit for Fun:
Wielostronne urządzenie oraz znakomity stosunek ceny do jakości; model ten otrzymał najlepsze oceny podczas testu, ergonomii i programów treningowych.
W obszernym teście ETM z grudnia 2014 dokładnie przetestowanych zostało kilka orbitreków - między innymi modele cardiostrong EX80 i Taurus X7.1.
Produkt cardiostrong EX80 otrzymał w tym teście ocenę "bardzo dobrą". Podkreślono przede wszystkim, że jest to jedyny orbitrek w kategorii do 2000 euro, który jest wyposażony w indywidualną regulację długości kroku. Według testu długość kroku to "jedno z najważniejszych kryteriów przy wyborze odpowiedniego dla siebie orbitreka." Dalsze zalety to różnorodność programów treningowych, innowacyjna technika oraz wysoki poziom komfortu. Orbitrek cardiostrong EX80 to doskonały partner treningowy do rozmaitego, komfortowego i regularnego treningu!
Taurus X7.1 otrzymał w teście ETM ocenę "dobrą", a niewiele brakowało, by otrzymał ocenę wyższą. Orbitrek Taurus X7.1 brał udział w teście orbitreków do 1000 euro i stwierdzono, że jest to sprzęt przede wszystkim dla osób początkujących i hobbystów, którzy chcą przeprowadzać nieobciążający stawów trening w domu. Podkreślono między innymi , że przetestowany orbitrek jest urządzeniem do o różnych zastosowaniach, poniewap programy treningowe oraz intensywność treningu można dopasować do własnych potrzeb, co umożlwia indywidualny trening.
11/2013: Test orbitreków w specjalistycznym czasopiśmie Fit-for-Fun
W wydaniu listopadowym z roku 2013 czasopismo Fit-for-Fun przetestowało orbitreki w dwóch kategoriach cenowych: do 800 euro i do 2000 euro. Sprawdzono jedynie urządzenia do użytku domowego. Test dotyczy sześciu kategorii oraz stosunku ceny do jakości. Wspomniane kategorie to: obsługa urządzenia, system oporu ergonomia, przebieg ruchu, regulacja intensywności treningu oraz programy treningowe.
Orbitrek Kettler CTR3 okazał się zwycięzcą testu urządzenń do 800 euro. Model Kettler CTR3 dostał najlepszą ocenę w odnośnie regulacji oporu - pod tym względem orbitrek CTR3 możę równać się nawet z urządzeniami profesjonalnymi. Opór można regulować od 25 do 400 Watt. Ponadto model ten przekonał do siebie także precyzyjnym ustawieniem intensywności treningu do własnych potrzeb. W przypadku modelu Kettler CTR3 puls można mierzyć za pomocą naręcznych czujników, klipsa na ucho lub osobno dostępnego pasa piersiowego.
Tutaj znajdą Państw dalsze informacje na temat orbitreka Kettler CTR4, następcy produktu Kettler CTR3.
Zwycięzca testu orbitreków do 2000 euro to model X1 Go firmy Life Fitness. Orbitrek ten zachwyca stabilnością równo urządzeniom, przeznaczonym do użytku profesjonalnego. Ponadto model ten dostał najlepsze oceny w kilku kategoraich - dotyczą one profesjonalnego komputera treningowego, wyposażenia orbitreka oraz jakości pomiaru pulsu. Pas piersiowy należy do zestawu. Ponadto model ten posiada możliwość wyrównania wysokości, rolki transportowe, tryb oszczędzania energii oraz uchwyt na bidon.
Ten zwycięzca testu jest dostępny w sklepie Fitshop w wersji z konsolą angielską lub niemiecką. Tutaj znajdą Państwo dalsze informacje na temat orbitreka Life Fitness X1 Go.
08/2011: Test orbitreków w czasopiśmie ETM
W wydaniu 08/2011 ETM przetestowano 11 orbitreków znanych producentów pod względem wykonania oraz jakości treningu. Cały test ETM znajdą Państwo tutaj.
Platz 1: Otrzymując 95,3% model cardiostrong EX40 został zwycięzcą testu. Jego zalety to przede wszystkim wysoka jakość wykonania oraz bezpieczne użytkowanie.
Instytucje oraz czasopisma testujące sprzęt do fitnessu
Przykład: odznaczenie Fit For Fun
Czasopismo Fit for Fun, które ma nakład wynoszący 140.000 egzemplarzy oraz 1,3 miliony czytelników, należy do najpopularniejszych i najbardziej lubianych w tej dziedzinie. W czasopiśmie tym znajdą Państwo liczne informacje na temat fitnessu, odżywiania się, styl życia oraz najnowsze sportowo-medyczne postępy i odkrycia - Fit for Fun już od 1994 roku jest najbardziej wpływowym czasopismem w dziedzinie sportu i fitnessu.
Podczas testu i oceny orbitreków czasopismo Fit for Fun jest wspierane przez renomowany oddział techniczny uczelni monachijskiej (TUM, TU Monachium). Także i z tego powodu przeprowadzane przez Fit for Fun testy są wiarygodne.
Przykład: odznaczenie ETM
ETM – niezależne czasopismo ETM regularnie udostępnia swoim czytelnikom różne testy produktów z zakreu fitnessu, technologii, gospodarstwa domowego itd. Ze względu na wyjątkową kompetencję pracowników ETM czasopismo to często służy jako poranik oraz pomoc w dokonywaniu wyborów. ETM informuje o najnowszych tendencjach i udziela wartościowych wskazówek.
Przykład: odznaczenie ISPO-Award
ISPO-Award – Co roku na międzynarodowych targach artykułów sportowych (ISPO) najbardziej innowacyjne produkty otrzymują nagrodę ISPO AWARD. Jury składające się z niezależnych sportowców oraz ekspertów danej branży, ocenia setki zgłoszeń według poszczególnych kryteriów. Następnie wybierane są urządzenia najwyższej jakości - rekomendacje te pomagają zarówno dystrybutorom jak i kupującym przy wyborze odpowiedniego sprzętu.
Przykład: odznaczenie Plus X-Award
Plus X-Award – odznaczeniem PlusX-Award nagradzane są między innymi produkty do fitnessu, które odznaczają się innowacyjną technologią, wyjątkowym wzornictwem , doskonałą ergonomią, funkcjonalnością, wysoką jakością materiałów oraz intuicyjną obsługą. Jury składające się z niezależnych sportowców oraz ekspertów danej branży nagradza najbardziej innowacyjne urządzenia odznaczeniem Plus X-Award.
Nagrodzony za jakość wykonania: orbitrek cardiostrong EX90 Plus
Zwycięzca nagrody ISPO Gold Award 2016/17, Plus X-Awards 2016/17 za "najlepszy produkt" oraz Plus X-Awards 2016 w kategoriach jakość, wzornictwo, obsługa i funkcjonalność
Testy przeprowadzane przez Fitshop
My jako Fitshop/Fitshop dokładnie testujemy każde urządzenie. Następnie zespół, składający się z fachowców sportowych, sportowców i techników, ocenia każdy artykuł w poszczególnych kategoriach. Za pomocą naszej oceny porównywanie produktów jest ułatwione. Orbitreki są testowane pod czterema kątami:
Wyposażenie
W kategorii "wyposażenie orbitreka" testowane są na koło zamachowe, system hamowania, komputer treningowy (ekran, programy treningowe itd.) oraz dodatki, takie jak rolki transportowe , półeczki na rzeczy itd. Dobre wyposażenie sprawia, że trening jest bardziej rozmaity i komfortowy. Za pomocą pomiaru pulsu lub regulacji oporu poprzez moc Wat trening staje jeszcze bardziej efektywny.
Innowacja
Innowacja to wyjątkowa kategoria testów Fitshop. Tutaj oceniane są wyłącznie urządzenia, które są szczególnie innowacyjne. Im wyższa ocena, tym nowocześniejszye jest urządzenie.
Przebieg ruchu
Na jakość przebiegu ruchu mają wpływ system oporu, przełożenie oraz dugość i szerokość kroku w połączeniu z wysokością kroku. Jeśli orbitrek ma płynny przebieg ruchu, trening nie obciąża stawów, a aktywność mięśni jest zwiększona.
Przeprowadzane przez nas testy odnośnie przebiegu ruchu orbitreków dostarczają informacji o jakości ruchu, nie wliczając w to der wagi koła zamachowego. Wyniki tych testów pomogą Państwu w wyborze orbitreka, jeśli zwracają Państwo szczególną uwagę na jakość ruchu.
Stabilność
Stabilność orbitreków zależy od jakości nóżek, na których stoją, dużej wagi samego urządzenia oraz trwałości konstrukcji ramy. Od stabilności zależy także żywotność sprzętu oraz możliwość przeprowadzania intensywniejszych jednostek treningowych.
4. Technika i wyposażenie
W tym akapicie znajdą Państwo informacje na temat strony technicznej orbitreków. Poniżej znajdują się rekomendacje i wskazówki naszych ekspertów, co ułatwi wybów odpowiedniego urządzenia.
Długość kroku
Długość kroku
Długość kroku orbitreka decyduje o tym, jak długie są wykonywane podczas treningu kroki. Osoby wysokie powinny skorzystać z większej długości kroku, ponieważ ze względu na dłuższe nogi także i kroki są dłuższe. Jedno z najważniejszych pytań przed zakupem orbitreka powinno dotyczyć więc tego, kto z urządzenia będzie korzystał. Jaki wzrost będą miały osoby, korzystające z danego orbitreka? Im wyższy użytkownik, tym większa powinna być długość kroku: jeśli użytkownik ma powyżej 175 cm, długość kroku powinna wynosić około 50 cm. Większa długość kroku oznacza zazwyczaj przyjemniejszy i komfortowy trening.
Wskazówki ekspertów odnośnie długości kroku
Warto rozglądać się za orbitrekami z regulowaną długością kroku. Takowe modele mają wiele zalet. Po pierwsze z urządzenia mogą korzystać osoby o różnym wzroście, nie odczuwając obniżki poziomu komfortu. Po drugie dzięki regulacji długości kroku sam trening także może być bardziej urozmaicony, ponieważ można symulować różnego rodzaju style biegu. Z orbitrekami jest jak z bieganiem: jeśli się biega, kroku są dłuższe, a np. podczas lekkiego truchtu kroki są krótsze. Mała długość kroku przypomina ruchy na stepperze lub podczas chodzenia po schodach. Większa długość kroku przypomina bieg lub narciarstwo biegowe. Długość kroku można regulować manualnie lub elektronicznie. Na rynku są już nawet dostępne orbitreki z bezstopniową regulacją długości kroku.
Rozstaw pedałów
Rozstaw pedałów
Podczas stawiania kroków stopy są blisko siebie. Aby trening był przyjemny i naturalny, także i rozstaw pedałów powinien być jak najmniejszy. Parametr ten jest często nazywany faktorem Q. Orbitreki z małym rozstawem pedałów oferują znacznie lepszą jakość ruchu, ponieważ jest on bardziej naturalny. Jeśli odstęp między pedałami jest zbyt duży, może się zdarzyć, że stopy będę się znajdywać w niepoprawnej pozycji, co może spowodować niprawidłową postawę bioder. Wtedy wykonywane ruchy nadłuższą metę są męczące i nieprzyjemne. Faktor Q powinien wynosić więc poniżej 13 cm. Orbitreki z rozstawem kroku o mniej niż 5 cm gwarantują optymalny ruch, który przypomina stawianie stóp podczas chodzenia. Ze wględu na same kontrukcje mniejszy rozstaw pedałów mają przede wszystkim orbitreki większe (dłuższe).
Systemy hamowania
Prze zakupem orbitreka warto zwrócić uwagę na system hamowania. Orbitreki są podzielone na ergometry oraz trenażery domowe. Ergometry są wyposażone w możliwość regulacji oporu za pomocą mocy Wat - zwykłe orbitreki funkcji tej nie mają. Także i rodzaje systemu hamulców mają z tym niemały związek.
Podczas gdy ergometry generują opór na podstawie na stałe wkomponowanych megnesów lub za pomocą elektrycznej szpuli, regulując opór poprzez silnik, w przypadku orbitreków domowych następuje to manualnie za pomocą pokrętła. Na rynku są co prawda modele, których opór jest regulowany poprzez silnik, lecz nie mają one funkcji regulacji oporu za pomocą mocy Wat. Zaleta tej ostatniej funkcji to przede wszystkim możliwość bardzo dokładnej regulacji i zmiany intensywności treningu. Ze względu na odpowiednie ustawienie mocy Wat trening może zostać dopasowany do indywidualnych potrzeb użytkownika. Tego rodzaju trening jest nazywany także treningiem niezależnym od częstotliwości obrotów lub sterowanym mocą Wat. W przypadku orbitreków z zależnością od częstotliwości obrotów tak dokładna regulacja oporu nie jest możliwa. Z tego powodu modele te nie są używane do celów terapeutycznych, gdzie często konieczne jest ustawienie urządzenia według stanu zdrowia i indywidualnego poziomu sprawności fizycznej użytkownika.
Hamulec magnetyczny
W przypadku orbitreków z manualnie regulowanym magnetycznym hamulcem opór jest ustawiany poprzez mechaniczne pokrętło. W tym przypadku koło zamachowe jest hamowane za pomocą pola magnetycznego. Natomiast w przypadku motorycznie regulowanego systemu hamulców regulacja oporu/siły hamowania następuje za pomocą komputerowo sterowanego impulsu lub manualne wciskanie poszczególnych przycisków. Aby orbitrek mógł nosić miano ergometru, musi on spełniać kilka warunków według normy niemieckiej (DIN) i unijnej (EU) dla urządzeń do użytku domowego (H) klasy A (DIN EU 957-1/5 HA). Po pierwsze musi on wyświetlać moc Wat, a wyświetlana moc nie może różnić się od faktycznej: do 50W maksymalna rozbieżność może wynosić +/-5%, a od 50W około +/-10%.
Hamulec indukcyjny
Jeśli orbitrek jest wyposażony w hamulec indukcyjny, koło zamachowe jest hamowane także za pomocą pola magnetycznego. Jedank w przeciwieństwie do hamulca magnetycznego, hamulec indukcyjny wytwarza opór poprzez elektryczną szpulę, czyli tak zwany hamulec wiroprądowy/pole magnetyczne wytwarzające prąd. Opór jest regulowany poprzez zmianę elektrycznego napięcia w szpuli. Im większe napięcie, tym większe pole magnetyczne. Za pomocą takiego systemu hamulców można mierzyć faktyczną siłę oporu, co umożliwia wyświetlanie opór w mocy Wat. Aby tego rodzaju orbitreki mogły być nazywane ergometrami, muszą one spłeniać normy DIN EU 957-1/5 HA.
Hamulec elektrodynamiczny
Hamulce elektrodynamiczne przypominają konstrukcją hamulce indukcyjne. Zaletą tych pierwszych jest jednak wytwarzanie energii przez użytkownika, a podłączenie urządzenia do prądu nie jest konieczne - tak jak i w przypadku dynama. Osobom, które chcą korzystać z urządzenia niezależnie od gniazdek z prądem, polecamy zatem kupno orbitreka z hamulcem elektrodynamicznym.
Wskazówki eskpertów odnośnie systemów hamowania
Orbitrek powinien być wyposażony w hamulec magnetyczny bądź indukcyjny, ponieważ systemy te nie ścierają się. Natomiast elektroniczna regulacja oporu jest trochę lepsza od manualnej. Tylko w przypadku elektronicznego systemu hamulców względnie hamulca indukcyjnego możliwe są programy z automatyczną zmianą regulacji.
Koło zamachowe i jego waga
Koło zamachowe to krążek, który jest napędzany poprzez ruch użytkownika i który oddziaływuje na system hamulcowy. W ten sposób jest wytwarzany opór treningowy. W rzeczywistości waga tego koła nie jest aż tak istotna. Często jesteśmy pytani o wagę koła zamachowego, ponieważ do niedawna przeważała opinia, że im cięższe koło zamachowe, tym lepiej. Ze względu na postęp technologiczny odnośnie przegubów i systemów hamulców wartość ta nie jest decydująca. Niektórzy producenci na już nie podają wagi koła zamachowego.
Często się zapomina, że jakość ruchu zależy także i od innych parametrów: np. od przełożenia, systemu hamulców, rozstawu pedałów lub stabilności urządzenia. Poniżej znajdą Państwo więcej informacji na ten temat.
Wskazówki ekspertów odnośnie koła zamachowgo
Podczas gdy waga koła zamachowego straciła na znaczeniu, podczas testu przeprowadzonego przez institut biomechaniki uniwersytetu monachijskiego (TU) stwierdzono (11/2015), że orbitreki, których koło zamachowe znajduje się nad platformami na stopy, zużywanie kalorii jest większe, a odchudzanie się efektywniejsze.
Rodzaje konstrukcji orbitreków
Pomijając kilka wyjątków na rynku dostępne są dwa rodzaje konstrukcji:orbitreki z kołem zamachowy z przodu lub z tyłu.
Koło zamachowe z tyłu
koło zamachowe z tyłu
Orbitreki z kołem zamachowym z tyłu mają zazwyczaj większy rozstaw pedałów, ale zajmują też mniej miejsca, ponieważ są krótsze. Ponadto wykonywane ruchy mogą być wyższe, co powoduje pobudzanie większej ilości partii mięśniowych. Podczas gdy pierwszy orbitrek miał koło zamachowe właśnie z tyłu i przez lata było to standardem, w dniu dzisiejszym coraz więcej modeli stawia na koło zamachowe z przodu.
Koło zamachowe z przodu
Koło zamachowe z przodu vorne
W przypadku tego rodzaju konstrukcji drążki poruszają się po szynie biegowej. Tego typu orbitreki są zazwyczaj większe, a ruch na nich jest płytszy i dłuższy, co przyczynia się do wygodniejszego treningu na orbitreku. Tego rodzaju urządzenia mają zazwyczaj większe długości kroku oraz mniejszy rozstaw pedałów.
Ponadto istnieją modele, przy których koło zamachowe jest usytuowane wyżej. tego rodzaju konstrukcje są dość nowoczesne i bardzo złożone. Koło zamachowe znajduje się z przodu. W tego rodzaju sprzęcie konstrukcja ramy jest trochę szersza.
Wielkość orbitreka
Przed zakupem powinno się zmierzyć, ile mają Państwo miejsca na orbitrek. Wymiary urządzeń są podane na stronie z opisem artykułu. Orbitreki mają najróżniejsze wymiary, więc warto się z nimi zapoznać przed kupnem. Średnia długość orbitreka wynosi około 180 cm, a szerokość ok. 90 cm. Z przodu, z tyłu i boków urządzenia powinni Państwo doliczyć kilka centymetrów, ponieważ ruchliwe części orbitreka wymagają więcej miejsca. Ważna jest także wysokość pedałów. Aby sufit nie znajdował się za nisko, trzeba wziąć pod uwagę wysokość pedałów oraz wzrost użytkowników plus około 30 cm: taka powinna być minimalna wysokość sufitu. jeśli zamierzają Państwo położyć matę ochronną pod urządzenie, powinna być ona odrobinę szersza od orbitreka.
Stabilność
Kolejną ważną cechą orbitreków jest ich stabilność, która zależy od wagi użytkonika oraz intensywności i częstotliwości treningu. Im cięższy użytkownik, tym trwalsza i stabilniejsza powinna być konstrukcja orbitreka, aby zapenić komfort oraz przyjemny i bezpieczny trening. trzeba więc zwrócić uwagę na maksymalne obciążenie orbitreka. Im częstszy i intensywniejszy trening, tym lepsza powinna być jakość wykonania orbitreka, aby zagwarantować użytkonikom komfortowy trening przez dłuższy okres.
Także i głośność orbitreka zależy od jakości wykonania i konstrukcji. Na ogół orbitreki należą do cichszych urządzeń do fitnessu, lecz przede wszystkim urządzenia o niższych cenach są czasem głośniejsze, co jest spowodowane niższą jakością wykonania.
Test Fitshop: stabilność.
Za pomocą oceny i wyników naszego testu znajdą Państwo odpowiednie dla siebie urządzenie. Prosimy o zrwócenie uwagi na ilość gwiazdek, które orbitreki otrzymały w kategorii "stabilność".
Komputer treningowy i multimedia
Orbitreki są wyposażone w komputery treningowe, które, w zelżności od ceny i producenta, są wyposażone w najróżniejsze funkcje. Do funkcji podstawowych należy regulacja oporu, programy treningowe, oraz możliwość ustawienia docelowego czasu, dystansu bądź tempa. Liczne orbitreki są także kompatybilne z aplikacjami i smartfonami lub tabletami, aby móc zapisywać oraz analizować dane treningowe.
Do różnorodności przyczyniają się programy treningowe umożliwiające np. symulację wirtualnych tras. Dzięki temu mogą Państwo połączyć orbitrek z telewizore i wyświetlać filmy, które ukazują poszczególne, nagrane trasy. Tempo odgrywania filmu automatycznie dopasowuje się do tempa treningu. Szczególne aplikacje umożliwiają także interaktywny trening, podczas którego można się mierzyć ze znajomymi.
Dodatkowe wyposażenie: bardziej komfortowy trening
Liczne orbitreki są wyposażone w dodatki, które sprawiają, ż trening jest bardziej komfortowy. jeśli chcą Państwo przeprowadzać dłuższe jednostki treningowe, uchwyt na bidon może okazać się bardzo przydatny - nie trzeba schodzić z urządzenia, gdy jest się spragnionym. Półka pod komputerem treningowym umożliwia odłożenie smartfona, książki bądź tabletu. Amortyzowane platformy na stopy, tak zwane "Cushion Pads", są wyjątkowo komfortowe i wygodne. Za pomocą rolek transportowych można przesuwać urządzenie po treningu.
5. Trening na orbitreku
Podczas treningu na orbitreku pobudzane są liczne grupy mięśniowe i spalana jest duża ilość kalorii. Z tego powodu ten rodzaj treningu jest idealny, gdy chcą Państwo stracić na wadze lub wzmocnić muskulaturę. W tym rozdziale dowiedzę się Państwo, w jaki sposób i które mięśnie są trenowane podczas ćwiczeń na orbitreku i w jaki sposób szybciej osiągnąć wyznaczone cele.
Trening całego ciała
Trening całego ciała
Trening na orbitreku to połączenie zalet joggingu oraz chodzenia po schodach, bez negatywnych cech związanych ze stąpaniem po twardym podłożu. Dzięki temu trening jest łagodniejszy dla stawów. Dzięki drążkom, umożliwiającym trening tułowia, trenowane jest w zasadzie całe ciało. Poprzez ruchy ramion na orbitreku trenuje się 85% całej muskulatury ciała – czyli jest to prawdziwy trening całościowy! W zależności od intensywności trening na orbitreku jest idealny także do budowy mięśni i ujędrniania ciała.
Które mięśnie są pobudzane podczas treningu na orbitreku?
Które mięśnie ostatecznie są trenowane, zależy też od ruchu ramion. Poniżej znajdą Państwo dalsze wskazówki odnośnie pobudzanych mięśni.
Mięśnie nóg
Trening mięśni nóg
Przednia część muskulatury nóg (quadriceps femoris) jest odpowiedzialna za sprowadzanie pedałów w dół i prostowanie nóg. W przypadku orbitreków z regulowaną rampą sami mogą Państwo dostosować ruch muskulatury ud (M. biceps femoris). Im większe wzniesienie rampy, tym bardziej pobudzana jest muskulatura ud. Pozostałe mięśnie nóg - mięśnie stóp, łydek skulatur (M. triceps surae) oraz piszczeli (M. tibialis) - także są pobudzane podczas wykonywania ruchów na orbitreku.
Mięśnie tułowia i brzucha
Trening tułowia i brzucha
Muskulatura brzucha i dolnej części pleców (abdominis; erector spinae) stabilizują ciało i gwarantują poprawną postawę. Tułów musi być stabilny. Podczas treningu na orbitreku muskulatura brzucha i pleców jest cały czas napięta.
Trening pośladków
Training: Po und Gesäß
Muskulatura pośladków (glutaei) umożliwia prostowanie w biodrach i stabilizuje mięśnie bioder. Im większe jest wzniesienie, tym intensywniejszy jest trening muskulatury pośladków.
Mięśnie tułowia
Trening tułowia
Intensywność treningu tułowia można regulować samemu. Tylna muskulatura ramion (triceps brachii) oraz mięśnie klatki piersiowej (pectoralis) są trenowane poprzez pchnięcie drążków do przodzu. Muskulatura pleców (latissimus dorsi; trapezius) oraz przednie mięśnie ramion (biceps brachii) trenuje się za pomocą przyciągania drążka do siebie.
Pobudzane mięśnie:
przednie i tylne mięśnie ud
zewnętrzna i wewnętrzna cząść ud (aduktory i abduktory)
mięśnie stóp
łydki
mięsień piszczelowy
mięśnie brzucha
plecy
pośladki
barki
ramiona i przedramiona
mięśnie klatki piersiowej
Zrzucanie zbędnych kilogramów na orbitreku
Durch den hohen Anteil der arbeitenden Muskulatur lassen sich mit einem Crosstrainer nicht nur Muskeln trainieren. Przyrząd ten pomaga osiągnąć różne cele treningowe.
Orbitrek jest doskonałym urządzeniem do zrzucenia kilogramów, ponieważ angażuje dużą liczbę mięśni ciała. Całe ciało jest w ruchu, ponieważ poruszają się ramiona i nogi. Jeżeli pracuje dużo grup mięśni, spala się przy tym dużo kalorii. Trening na orbitreku przyspiesza przemianę materii. Dodatkowo, kalorie spalane są także po treningu, tzw. after burn effect.
Spalanie kalorii na orbitreku
Nawet mała intesnywność wystarcza aby zrzucić zbędne kilogramy. Decydujący jest także czas trwania treningu. Podczas 60-minutowego treningu na orbitreku można spalić około 700 kalorii. Poniżej porównane zostało spalanie kalorii na orbitreku do innych sportów wytrzymałowych. Na orbitreku jest możliwe więc spalenie takiej ilości kalorii, aby zredukować wagę. Dodatkowo trening na orbitreku daje różne zalety, jak np małe obciążenie stawów w porównaniu do biegu.
Spalanie kalorii na orbitreku w porównaniu do innych rodzajów sportu
rower treningowy(100 W)399 kcal
bieg (moderat)508 kcal
wiosłowanie (100 W)511 kcal
pływanie (zależne od stylu)517 kcal
orbitrek (średnia intensywność)689 kcal
Średnie spalanie kalorii w ciągu 60 min. Proszę wziąć pod uwagę, że podane wartości spalonych kalorii to wartości przeciętne.
Zwiększając intensywność treningu można oczywiście spalić jeszcze więcej kalorii. Poprzez ruch ramion, nóg i górnych partii ciała, na orbitreku można spalić naprawdę dużą liczbę kalorii. Dodatkowo pomaga to w znacznym stopniu przyspieszyć przemianę materii.
Obliczanie spalonych kalorii
wynik:
Spalanie kalorii na orbitreku podczas treningu
kcal
Poziom aktywności fizycznej
kcal
Dzienne zapotrzebowanie
kcal
Nasz kalkulator zapotrzebowania kalorii stosuje wzory, które są potwierdzone naukowo. Każdy człowiek spala inną liczbę kalorii, co jest również zależne od wielu czynników. Nasz kalkulator bierze pod uwagę płeć, wielkość, ciężar, wiek, jak i tryb pracy i aktywność na co dzień. Dodatkowo nasz kalkulator bierze pod uwagę, że przy nadwadze ciało składa się z zbyt dużej ilości tkanki tłuszczowej i mniejszej ilości mięśni. Ponieważ tkanka tłuszczowa spala mniej energii niż mięśnie, zmienia się zapotrzebowanie na kalorie przy BMI ponad 30kg/m2. Do pomiaru wykorzystujemy tzw. naukowo-potwierdzoną metodę "Broca Index".
Wskaźnik zdrowia
Za pomocą wzorów można w kilku krokach obliczyć puls do optymalnego treningu o prawidłowej intensywności. Po podaniu płci, wieku, pulsu w czasie spoczynku i celu treningu następuje automatyczne obliczenie pulsu do idealnej intensywności. Oczywiście są to wartości przybliżone, które należy dostosować do własnych możliwości. Wzory te opierają się na średnich wartościach według płci. Należy jednak obserwować własne ciało i nie opierać się tylko i wyłącznie na wartościach przybliżonych pulsu. Na pewno można zauważyć, kiedy ciało jest przeciążone.
Dajemy możliwość obliczenia własnego BMI, podstawowa przemiana materii, spalanie kalorii oraz optymalny puls treningu. Nasz wskaźnik zdrowia podaje prawdziwe realistyczne zdrowia i kondycji. Obliczanie np. prawidłowego obwodu talii, wartości BMI, kalorii lub pulsu pomaga osiągnąć cele treningowe i kontrolować postępy. Nasz wskaźnik zdrowia dostarcza informacji o:
Indeks (BMI)
Waist-to-Hip-Ratio (WHR)
Przemiana materii (BMR)
Spalanie kalorii podczas różnych rodzajów sportu
Trening na orbitreku sterowany pulsem
Indeks (BMI)
Indeks BMI to wartość służąca do oceny wagi ciała. Pozwala on na odpowiednie oszacowanie wagi ciała odnośnie do wysokości. BMI to prawidłowa wartość orientacyjna, ponieważ uwzględnia on wiek i inne czynniki.
Und so berechnet sich Ihr persönlicher Body-Mass-Index:
BMI = Körpergewicht (in kg) / Körpergröße² (in m²)
Dane personalne
Właściwe BMI
BMI kobieta
BMI mężczyzna
niedowaga
poniżej 19
poniżej 20
waga w normie
19-24
20-25
nadwaga
24-30
25-30
otyłość;
30-40
30-40
znaczna otyłość
ponad 40
ponad 40
¹Adipositas = otyłość
Wskazówka: BMI nie podaje informacji, jak duża jest zawartość tłuszczu w ciele.
Proszę wziąć pod uwagę, że licznik zdrowia podaje tylko "ogólne wzory", a indywidualne różnice nie są uwzględniane.
Waist-to-Hip-Ratio (WHR)
Waist-to-Hip-Ratio (iloraz obwodu talii i bioder) podaje stosunek talii do bioder. Mierzy się tutaj obwód talii na wysokości pępka i obwód bioder w najszerszym miejscu. Iloraz talii do bioder udziela informacji o indywidualnej budowie, z czego można oszacować ryzyka zachorowania na choroby układu krążenia, cukrzycę lub zbyt wysokie ciśnienie. Jest to dodatkowa informacja do wartości BMI, ponieważ duża ilość tkanki tłuszczowej w obszarze brzucha (figura "jabłko") oznacza, że jest się bardziej narażonym na wymienione problemy zdrowotne niż figura, z większą ilością tkanki tłuszczowej w biodrach ("gruszka").
Taille
Hüfte
Dane personalne
Oszacowanie otyłości na podstawie Waist-to-Hip-Ratio
Einteilung des Risikos für Adipositas-assoziierte metabolische Erkrankungen anhand des Taillenumfangs
erhöht
deutlich erhöht
Männer
≥ 94 cm
≥ 102 cm
Frauen
≥ 80 cm
≥ 88 cm
Werden Sie aktiv und starten Sie mit einem ausgewogenen, regelmäßigen Fitnesstraining! Die Kombination aus einer gesunden Ernährung und einem mäßigen Kräftigungs- und Ausdauertraining wird Ihnen dabei helfen, Ihren Taillen- und Hüftumfang zu reduzieren.
Proszę wziąć pod uwagę, że licznik zdrowia podaje tylko "ogólne wzory", a indywidualne różnice nie są uwzględniane.
Zasada równości kalorycznej przyjmowana energia = spalana energia → stała waga przyjmowana energia > spalana energia → stała waga; przyjmowana energia < spalana energia → stała waga;
Aby nie nabyć zbędnych kilogramów, nie można spożywać więcej kalorii niż może zostać spalone. Redukcja wagi nastąpi, jeżeli spożywa się mniej kalorii niż można spalić.
Proszę wziąć pod uwagę, że licznik zdrowia podaje tylko "ogólne wzory", a indywidualne różnice nie są uwzględniane.
Proszę wziąć pod uwagę, że pomiar poziomu zdrowia wykorzystuje tylko ogólne wartości i nie uwzględnia indywidualnych różnic.
Trening sterowany pulsem na orbitreku
Ważne jest, aby trenować w odpowiednich strefach pulsu, które są zależne od celu treningu. Podczas zwykłego treningu wytrzymałościowego lub w celu redukcji wagi, należy wybrać mniejszą intensywność ćwiczeń niż podczas profesjonalnego treningu wspierającego wybraną dziedzinę sportu.
Dane personalne
Idealny puls podczas treningu na orbitreku jest równy pulsowi podczas chodzenia. Trening na orbitreku przypomina ruch podczas chodu, ponieważ jest to trening całego ciała w wyprostowanej pozycji z ruchem ramion, dający możliwość ruchu przy oporze, tj. nachyleniu oraz indywidualnej regulacji szybkości. Podczas treningu na naturalnej powierzchni oraz bierzni stawy są w znacznym stopniu obciążane, natomiast płynny ruch na orbitreku zapewnia dobrą amortyzację, czego następstwem jest bezpieczny trening.
Proszę wziąć pod uwagę, że pomiar poziomu zdrowia wykorzystuje tylko ogólne wartości i nie uwzględnia indywidualnych różnic.
Trening na orbitreku pomaga w zmiejszeniu i zapobieganiu problemów zdrowotnych
Jedną z największych zalet orbitreka jest płynny ruch, bardyo bezpieczny dla stawów. Na orbitreku nie ma możliwości wykonywania nieprawidłowych ruchów, a kręgosłup i kolana nie są obciążane. To sprawia, że trening na orbitreku zalecany jest w szczególności dla osób mających problemy ze stawami lub nadwagą. Dodatkowo orbitrek pomaga zwalczyć ból pleców.
Orbitrek jest doskonałym przyrządem do zapobiegania problemom zdrowotnym, np. w obszarze lędzwiowym. Mogą one powstawać poprzez brak ruchu, w szczególności u osób, które spędzają dużo czasu w pozycji siedzącej. Dla osób, które chętnie wykonują trening siłowy, orbitrek daje możliowość przeprowadzenia rozgrzewki przed treningiem oraz ćwiczeń po treningu.
Trening na orbitreku podczas ciąży
Orbitrek daje możliwość bezpiecznego treningu dla kobiet, które nie chcą rezygnować ze sportu nawet w okresie ciąży. W szczególności w zaawansowanej ciąży orbitrek jest wygodniejszy i bezpieczniejszy niż np. bieganie lub jazda na rowerze. Nie mniej jednak podczas treningu na orbitreku należy uważać, aby intensywność nie była zbyt duża. Najlepiej jest skonsultować trening z lekarzem, aby wybrać najbardziej odpowiedni program treningowy.
Programy treningowe orbitreka
Programy treningowe zapobiegają nudzie i monotonii podczas treningu, jak i motywują i zapewniają urozmaicenie. Dodatkowo orbitrek można zakupić w wersji z portem USB oraz wejściem na słuchawki, co sprawia, że podczas treningu można słuchać ulubionej muzyki. Do nowoczesnych funkcji orbitreka należy możliwość połączenia z komputerem.
Śledzenie wyników i postępów dzięki oporowi watt
Jak już wspomniano w części „systemy hamulcowe orbitreka”, dzięki wartości watt można ustawić intensywność lub obciążenie treningu. Jeżeli trening ma na celu poprawę zdrowia i jest zalecony przez lekarza, należy mieć na uwadze, aby orbitrek posiadał komputerek treningowy z programem watt, ewentualnie z możliwością ustawienia stałej wartości watt. Podczas treningu z watt podawana jest moc treningu, tj. intensywność i obciążenie, która jest utrzymywana automatycznie przez cały trening. Przykładowo, jeżeli zacznie się wykonywać szybsze ruchy, zosatnie to wyrównane przez zmniejszony opór. W ten sposób zapobiega się przeciążeniu podczas treningu mającego służyć w celach leczniczych. Przy pomocy wartości watt podczas zwykłego treningu można ustawić odpowiednią intenstwność i obciążenie, co ułatwia dokładne śledzenie postępów. Już po kilku treningach można zauważyć, że jest się w stanie trenować bardziej intensywnie i szyciej wraca się do pulsu spoczynku po treningu.
Programy sterowane pulsem i interwałowe
Jeżeli celem treningu jest spalenie tkanki tłuszczowej lub poprawienie wytrzymałości, orbitrek powinien posiadać możliwość sterowania pulsem. Podczas treningu sterowanego pulsem można osiagnąć wyznaczone cele poprzez odpowiednią intensywność. Dodatkowo polecamy orbitreki z programami interwałowymi. Program interwałowy zawiera fazy z wysokim obciążeniem, jak i fazy regeneracji. Badania naukowe wykazały, że dzięki takiemu treningowi można szybciej polepszyć wydolność fizyczną. W ten sposób można szybko podnieść poziom treningu i efektywniej zrzucić zbędne kilogramy – jest to szczególnie ważne dla profesjonalnych sportowców.
Na orbitreku można mierzyć puls podczas treningu, aby polepszyć efekty treningu wytrzymałościowego. Wyróżnia się różne metody mierzenia pulsu, z których najbardziej efektywne to pomiar pulsu na nadgarstku oraz pas piersiowy. Te metody dostarczają dokładne wartości i mogą być wykorzystywane jako odniesienie do poziomu treningu na orbitreku.
Sterowanie pulsem – ważne czy nie?
pas piersiowy: pomiar pulsu
Pomiar pulsu jest wykorzystywany do przeprowadzenia treningu sterowanego pulsem. Przyrządy fitness, które są wyposażone w pomiar pulsu, dopasowują automatycznie opór treningu, tak że można cały czas trenować przy wybranej intensywności. Dzięki temu cały czas dąży się efektywnie do osiągnięcia celów.
Programy sterowane pulsem to ogromna zaleta dla użytkownika. Nasza rada odnośnie zakupu: dobrze jest nabyć orbitrek z kilkoma programami treningowymi sterowanymi pulsem. Sprawiają one jeszcze więcej radości podczas treningu, także dlatego, że można szybciej osiągnąć efekty utrzymujące się bardzo długo.
Wskazówka: jeżeli występują problemy z odczytem pulsu, zwilżenie dłonie wodą z solą pomaga w otrzymaniu prawidłowego wyniku. Innym wyjściem jest zakupienie w naszym sklepie specjalnego żelu do pasów piersiowych, który polepsza i ułatwia odczyt pulsu.
Efektywne ćwiczenia na orbitreku
Trening na orbitreku to więcej, niż zwykły ruch na szynach. Można na nim przeprowadzić wiele ćwiczeń, co powoduje, że trening jest bardzo urozmaicony. Taki trening pomaga utrzymać motywację cały czas na tym samym poziomie. Osoby, które poszukują przyrządu fitness, dzięki któremu mogą polepszyć ukłąd krążenia, jak i wzmocnić muskulaturę, najcięściej wybierają właśnie orbitrek. Dzięki ćwiczeniom na orbitreku można osiągnać wyznaczone cele treningowe, spalić kalorie, jak i wzmocnić mięśnie rąk, ramion, pleców, łydek, brzucha, ud i pośladków.
Trening interwałowy
Trening interwałowy to najbardziej efektywny sposób na polepszenie sprawności fitness. Taki trening opiera się na zmianach między wysoką i niską intensywnością. Przykładowo, można ustawić jedną minutę bardzo intensywnych ruchów, podczas której prawie osiąga się swoją granicę wydajności fizycznej, fazę spokojniejszą z wolnym tempem, która mogłaby trwać od 2 do 3 minut. Dzięki takiej metodzie można przyzwyczaić ciało do szybszej regeneracji.. Szybka regeneracja to jeden z najważniejszych wskaźników dobrej kondycji. Z czasem podnosi się poziom ćwiczeń, wydłuża fazy intensywne i skraca fazy spokojne.
Różnice między stylem chodu
Wyrożnia się różne techniki ćwiczeń na orbitreku, przykładowo można wykonywać różne rodzaje chodu, m.in. ruchy przypominające chód, walking lub jogging. Przy niskiej intensywności, niezależnie czy z udziałem ruchu ramion czy bez, trening przypomina chód. Szybszy, ergonomiczny ruch przypomina walking, natomiast w połączeniu z udziałem ramion Nordic Walking. Stawiając większy nacisk na przód pedałów można wykonywać ruch przypominający narcarstwo biegowe. Jeżeli nie trzyma się uchwytów orbitreka ruch przypomina jogging.
Jeszcze innym ćwiczeniem możliwym do wykonania na orbitreku jest ruch w przeciwną stronę, tzn. do tyłu. Ruch do tyłu do odpowiednie ćwiczenie w szczególności, jeżeli chce się przeprowadzić trening na mięśnie ud, a jednocześnie zwiększyć ruchliwość i polepszyć równowagę. Dodatkowo można urozmaicić trening zmieniając podczas ćwiczeń intensywność ruchów górnej partii ciała. Należy jednak zwrócić uwagę na aktywność mięśni, ponieważ odczuwa się to inaczej podczas ruchu do przodu. Aby zwiększyć intensywność i poziom trudności ćwiczeń, można bardziej ugiąć kolana, utrzymując przy tym wyprostowaną górną partię ciała i w miarę możliwości na tym samym poziomie.
Trening tułowia/Core-Training
Poprzez trening tułowia (core) wzmocniane są mieśnie brzucha , dolna partia pleców i inne partie mięśni wspierające środkową część ciała. Dzięki takiemu treningowi można polepszyć postawę i zapobiegać bólom pleców. Trening core można wykonywać nie tylko poprzez ćwiczenia takie jak deska czy przysiady, lecz także na orbitreku, który dodatkowo włącza także efektywny trening wytrzymałościowy, podczas którego nie trzeba trzymać uchwytów. Podczas tego treningu mięśnie tułowia odpowiadają za utrzymanie równowagii, co sprawia, że szybko się one wzmacniają, a efekt jest bardzo trwały.
Trening a puls
Trening z monitorowaniem pulsu
Są możliwe różne rodzaje regulacji intensywności na przyrządach fitness. Najłatwiejszy i najbardziej efektywny trening na orbitreku odbywa się za pomocą pomiaru pulsu. Puls to doskonały wskaźnik obciążenia ciała. Im bardziej są obciążane mieśnie, tym więcej potrzebują tlenu. Podczas transportowania tlenu w ciele zwiększa się częstotliwość bicia serca. Im cieższy trening, tym więcej spalonych kalorii. Nie oznacza to jednak, że początkujący powinni zaczynać przy maksymalnym pulsie wynoszącym 100%, a raczej, wystarcza trenować przy 50% maksymalnego pulsu.
Maksymalny puls – podstawa efektywnego treningu cardio na orbitreku
Maksymalny puls to wartość uderzeń serca podczas jednej minuty, który osiąga się przy najwyższym możliwym wysiłku. Puls jest uwarunkowany osobiście, tzn. u każdej osoby przyjmuje inną wartość, nie mniej jednak można odbliczyć stosunkowo dokładne ogólne wartości orientacyjne:
Dla mężczyzn:
Dla mężczyzn, zasada:
HFmax = 220 - wiek
U kobiet maksymalny puls jest przeważnie trochę wyższy:
HFmax = 226 - wiek
Nasz kalkulator pulsu można wykorzystywać, aby ustalić maksymalną wartość pulsu. Wykorzystywany jest tutaj nowy, dokładniejszy wzór, aby umożliwić jeszcze efektywniejszy trening sterowany pulsem. Wartość pulsu maksymalnego jest bardzo ważna przede wszystkim dlatego, że stanowi ona punkt wyjścia dla pomiarów pulsu podczas różnych rodzajów treningu.
Puls podczas treningu
Puls maksymalny wynosi:
Puls optymalny wynosi: do
trening na polepszenie układu krążenia: 50 - 60% maksymalnego pulsu
Wzmocnienie układu krążenia.Ten rodzaj treningu jest idealny dla początkujących.
Trening w celu spalenia tkanki tłuszczowej: 60 - 70% maksymalnego pulsu
W tej strefie spalane jest najwięcej kalorii z tkanki tłuszczowej. Wzmocniony jest układ krążenia i polepszona kondycja.
W strefie anaerobowej ciało nie jest już w stanie pokryć zapotrzebowania na tlen. Sportowcy wyczynowi odbywają krótki trening w tej strefie, aby poprawić wydojność fizyczną.
Niebezpieczny dla osób uprawiających sport w ramach hobby. Zbliżenie się do maksymalnej wartości pulsu jest niebezpieczne dla serca.
Trening w odpowiedniej strefie pulsu pomaga w efektywniejszym osiąganiu celów treningowych. W ten sposób, zbliżając się do maksymalnej wartości pulsu można efektywnie polepszyć poziom wydolności fizycznej (prędkość), podczas gdy trening przy 75% maksymalnej wartości pulsu polepsza kondycję (wytrzymałość). Poniższa tabela przejrzyście przedstawia osiągnięcie celów treningowych przy pomocy pomiaru pulsu.
Bardzo lekki
50 - 60%
Strefa zdrowotna
Wspieranie zdrowia
Lekki
60 - 70%
Strefa spalania tkanki tłuszczowej
Aktywacja zmian tkanki tłuszczowej, polepszenie poziomu zdrowia; wytrzymałości
Polepszenie Laktattoleranz, trening na maksymalne polepszenie wytrzymałości
Maksymalny
90 - 100%
Trening maksymalny / strefa walki
Polepszenie maksymalnej wytrzymałości i tempa
Mierzenie pulsu pomaga ćwiczyć na orbitreku w strefie spalania tkanki tłuszczowej
Na początku trzeba wyjaśnić następujący fakt: strefa spalania tkanki tłuszczowej nie oznacza koniecznie, że spala się więcej tkanki tłuszczowej, niż podczas bardziej intensywnego treningu o tej samej długości. Trening w strefie spalania tkanki tłuszczowej, tj.60-70% maksymalnego pulsu, służy przede wszystkim dostaeczeniu energii. Mięśnie przyzwyczają się do wyciągania więcej kwasów tłuszczowych ze zdobytej energii i w ten sposób chronią ogarniczoną ilość wchłoniętych węglowodanów w formie glikogenu. W ten sposób zwiększona jest wydolność fizyczna. Strefa spalania tkanki tłuszczowej: podczas 60 minutowego efektywnego treningu na orbitreku spala się więcej kalorii niż podczas 30 minutowego treningu.
Plany treningowe w celu zrzucenia dodatkowych kilogramów w zdrowy sposób oraz wzwiększenia wydalności aerobowej
Przygotowaliśmy dla Państwa dwa przykładowe plany trenigowe do treningu sterowanego pulsem. Znajdują się w nich wskazówki, jak wykonywać efektywny trening. Posiada się także możliwość zapisywania postępów treningowych. Pierwszy z programów sterowanych pulsem jest doskonały dla początkujących, a także wszystkich, którzy chcą zdrowo i bezpiecznie zrzucić zbędne kilogramy. Drugi program jest bardziej wymagający i trwa dłużej. Oprócz efektywnego zrzucenia kilogramów, ma on na celu przede wszystkim do poprawienia wydolności fizycznej. Nie mniej jednak, jeżeli którykolwiek z programów jest zbyt cieżki, należy przerwać trening. Jeżeli trening zaczyna być nudny, można zacząć go urozmaicać. Monotonia jest najczęstrzą przyczyną utraty motywacji podczas treningu. Przykładowo, można inaczej rozdzielić minuty treningu lub dodać minutę treningu o najwyższej intensywności.
Ściągnij plany treningowe
Wskazówki treningowe
Podczas treningu na orbitreku trzeba zwrócić uwagę na parę aspektów, nawet jeżeli trening na orbitreku wydaje się bardzo prosty i niezbyt skomplikowany. Dlatego też chcieliśmy wyjaśnić i wskazać najczęstrze błędy podczas użytkowania orbitreka.
Rozpoczęcie treningu w wolnym tempie
Jedna z najważniejszych zasad dla początkujących brzmi: rozpoczęcie od wolnego tempa i niestawianie sobie zbyt wysokich celów. Zbyt częsty i zbyt intensywny trening może w szczególności u początkujacych sportowców prowadzić do przeciążenia ciała. Mimo, że ta rada wydaje się być trywialna, jest ona bardzo ważna, jeżli chce się zachować motywację i radość z treningu przez dłuższy czas. Postępy, a nie idealny trening są wskaźnikiem prawidłowego przebiegu treninegów. Początkującym wystarczą dwie sesje treningowe w tygodniu, dodatkowo powinno się stopniowo wydłużać czas treningu i zwiększać intensywność. Dobrą metodą jest także wyznaczanie małych celów do osiągnięcia kolejnego etapu. Zastosowanie interwałów pomaga stopniowo polepszyć kondycję i zapewnia długotrwałą motywację.
Prawidłowa pozycja ramion podczas treningu na orbitreku
Ruch ramion jest jedną z największych zalet podczas treningu na orbitreku. Aby jak najbardziej skorzystać z treningu i trenować także muskulaturę pleców bardzo ważny jest prawidłowy układ ramion. Jeżeli trzyma się uchywyty zbyt swobodnie, część ruchu będzie wykonywana przez nadgarstki, które podczas prawidłowego ruchu powinny mieć jednak minimalny wkład. Uchwyty trzeba też chwycić całą dłonią. Dłoń i przedramie powinny pozostać w jednej linii. Ruch powinnien być wykonywany przez ramiona i łokcie. Z drugiej strony, wiele trenujących od samego początku dołącza do treningu znaczny ruch ramion. W zaawansowanym stadium jest to interesująca możliwość efektywnego treningu, jeżeli przykładowo chce się koncentrować na treningu górnych partii ciała. W szczególności dla początkujących jest ważne, aby od samego początku prawidłowo wykonywać ruchy. W ten sposób mięśnie, ścięgna i stawy mają sporo czasu, aby przyzwyczaić się do ćwiczeń.
prawidłowy układ ramion Dłoń i przedramie są w jednej lini
nieprawidłowy układ ramion, zbyt swobodny chwyt
Prawidłowa postawa na orbitreku
Podczas wykonywania ruchów na orbitreku należy stać w pozycji wyprostowanej, starając się mimo tego zachować naturalną postawę. Należy wracać uwagę, aby tułów nie był w pozycji łuku (lordoza), a biodra były prosto. Podczas treningu nogi nie powinny być całkowicie wyprostowane, lecz lekko ugięte. Na początku powinno się zwracac szczególną uwagę na prawidłową postawę treningową, tak aby od razu wyszkolić prawidłowe nawyki.
Ważnym argumentem przemawiającym za kupnem orbitreka jest mały faktor Q, czyli mały odstęp między pedałami. W ten sposób możliwy jest niski odstęp między stopami podczas treningu, co powoduje naturalny ruch. Podczas naturalnego ruchu odstęp ten wynosi od 5 do 20 cm. Powinno mieć to zastosowanie także na orbitreku. Powinno się stawiać stopy całkowicie na przodzie pedałów i od ich zewnętrznej strony. To jest najlepsza pozycja do treningu na orbitreku.
Poza tym, ważne jest, aby cała stopa pozostała na powierzchni pedałów. Orbitrek jest m.in. z tego powodu bezpieczny dla ciała, ponieważ stopy mają styczność z podłożem przez cały czas. Rzeczą naturalną jest jednak podnoszenie się pięty od czasu do czasu, zależy to bowiem od nachylenia powierzchni na stopy. Nie powinno się jednak stawać na palcach lub stawiać na pedałach tylko przedniej części stóp. Nawet jeśli trening na orbitreku przypomina naturalny ruch, nie jest tutaj mowa o bieganiu, bynajmniej nie w szybkim tempie.
Zastosuj się do tych wskazówek, jeśli pragniesz trenować na orbitreku w właściwy sposób. Poza tym, nasze ciało szybko przyzywczaja się do niezdrowej i nienaturalnej pozycji, która w najgorszym wypadku prowadzi do urazów lub nawet bólów stawów.
Koncentracja podczas treningu
Większość orbitreków dają możliwość czytania podczas treningu, co sprawia, że jest on bardziej urozmaicony. W szczególności dla początkujących jest ważne, aby skoncentrować się na treningu, w szczególności na prawidłowej postawie, intensywności i uchwycie. Jeżeli od początku przyzwyczai się do prawidłowego ruchu na orbitreku i przyjmowania prawidłowej postawy, ryzyko, że podczas treningu obciąża się kark jest znacznie mniejsze. Jeżeli są Państwo pewni, że podczas treningu będą chcieli dużo czytać, powinni Państwo zwrócić uwagę na to, aby półka na książkę była umiejscowiona wystarczająco wysoko, aby można było czytać na tablecie lub książkę pod odpowiednim kątem.
Zmiana kierunku ruchu w przypadku zdrętwiałych stóp
Jeżeli trenuje się na orbitreku bardziej intensywnie, może się zdarzyć, że stopy są zdrętwiałe. Aby zniwelować to uczucie, powinno się w pierwszej kolejności zmnijeszyć intensywność treningu. Poza tym, można spróbować zmienić kierunek ruchu, gdyż polepsza to przepływ krwi.
Trening domowy na orbitreku
Wielu sportowców zastanawia się, czy lepiej jest trenować w domu, czy na siłowni. Poniżej przedstawiamy najważniejsze argumenty za treniniem domowym jako idealnej alternatywie dla treningu na siłowni, w klubie itd.
Niewielkie możliwości znajdowania wymówek
Posiadając domowe urządzenia fitness zawsze można znaleźć czas na trening, ponieważ można trenować o każdej porze i nie zwracać uwagi na godziny otwarcia. Nie ma potrzeby pokonywania drogi na siłownię, dzięki czemu odpadają też dodatkowe koszta. Dodatkowo wielu trenujących docenia to, że mogą samodzielnie trenować i nikt nie przygląda się ich treningowi. Ponieważ na siłowni przeważnie znajduje się dużo osób, sprzęty są często zajęte i trzeba czekać na swoją kolej. Taka sytuacja nie ma miejsca, jeżeli trenuje się w domu.
Trening na orbitreku w domu zapewnia więcej niezależności
Ważnym argumenem popierajacym trenowanie w domu jest to, że nie jest się uzależnionym od m.in. wiatru, pogody czy czasu treningu. Dodatkowo nie trzeba zwracać uwagi ani na godziny otwarcia siłowni, ani na publiczne środki transportu lub szukanie miejsca do zaparkowania. Dzięki temu trening domowy na orbitreku świetnie wpasowuje się w niezależny, nowoczesny styl życia.
Treningi domowe na orbitreku są indywidualnie dopasowywane do użytkownika
Przyrządy na siłowni nie oferują tego samego komfortu, który jest dopasowany do indywidualnych potrzeb, tak jak orbitrek domowy. Na orbitreku można korzystać z profilów, które są dopasowane do użytkownika, gdzie trzeba podać parę informacji, m.in. wiek, waga, po czym dostaje się podsumowanie kondycji. Poza tym, programy treningowe można też tworzyć samemu. Tej funkcji nie oferują przeważnie profesjonane przyrządy na siłowni.
6. Pielęgnacja orbitreka
Aby na długo cieszyć się orbitrekiem, powinno się regularnie stosować środki do pielęgnacji orbitreków. Przy większej częstotliwości treningu orbitrek zużywa się jeszcze szybciej, jeżeli nie kontroluje się szyn, hamulca czy ram i nie czyści po treningu. Powinno się również zwracać uwagę na dziwne dzwięki, które może powodować przykładowo zbyt luźna śrubka lub kurz.
6 kroków do idealnej konserwacji orbitreka
Gdy kółka i szyny nie są zabudowane, należy je regularnie czyścić.
Do kółek należy używać sprej silikonowy, który zapobiega powstawaniu odgłosów.
Należy regularnie dokręcać wszystkie śrubki, w szczególności jeżeli uchwyty do ruchu rąk są przykręcone, ponieważ w takim przypadku występuje siła ciężkości, która poluźnia śrubki
Spreju silikonowego powinno się także używać do zawiasów i przegubów, jeżeli przestaną one wchodzić równomiernie lub zaczną wydawać dzwięki
Należy wyrównać podstawki orbitreka, jeżeli zaczałby on się przechylać
Należy regularnie czyścić naręczne czujniki, wyświetlacz oraz uchyty orbotreka
7. Wyposażenie do orbitreków
Wysokojakościowe wyposażenie do orbitreków daje możliwości uzupełniania treningu na różnych poziomach lub polepszyć konserwację i komfort urządzenia. W ten sposób trzeba ograniczać treningu tylko do ćwiczeń wytrzymałościowych na orbitreku, lecz także urozmaicać go o ćwiczenia siłowe. Na następującej liście znajdują się różne akcesoria do orbitreka.
Akcesoria do orbitreka
Czujnik aktywności
czujnik aktywności
Czujnik aktywności sprawia, że można śledzić takie parametry treningu jak kroki, mierzenie pulsu, spalone kalorie, jak i pokonany dystans. Nowocześne bransoletki fitness oferują możliwość połączenia ze smarfonem poprzez Bluetooth i aplikacje, co umożlwia przkazywanie i zapis danych. Poza wieloma przydatnymi funkcjami, niektóre bransoletki fitness oferują przekaz danych do portalów społecznościowych, aby móc udostępniać dane treningowe i postępy.
środki do konserwacji orbitreka
Sprej silikonowy
Poprzez regularne zastosowanie środków konserwujących zapobiega się szybkiemu zużyciu orbitreka i powstawaniu nieprawidłowych odgłosów, co przedłuża trwałość orbitreka oraz zapewnia stałą radność z treningu. Sprej sylikonowy jest odpowiedni do konserwacji wszystkich części orbitreka. Jako akcesorie dodatkowe dostępny jest także żel do pasa piersiowego, który pomaga w precyzyjnym, bardzo dokładnym pomiarze pulsu.
Rolki do masażu powięziowego
Faszienrolle
Rolki do masażu powięziowego służą do usuwania napięć i sklejeń tkanki łącznej oraz rozluźnienia tkanki łącznej. Trening z rolkami do masażu powięziowego służy także regeneracji i odpowiada za lepszy przepływ krwi oraz pomaga zapobiegać urazom. Dodatkowo rolki umożlwiają wzmocnienie ciężko dostępnych partii mięśni, które często mogą ucierpieć poprzez utrzymywanie złej postawy na co dzień.
Uchwyty do pompek
/>
Uchwyty do pompek
Jako część treningu powięziowego można przy pomocy uchwytów do pompek przeprowadzić ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, aby wzmocnić muskulaturę górnych partii ciała. Zapewniają one bezpieczny dla stawów i efektywny trening. Uchywty do pompek to idealne akcesorie, jeżeli orbitrek nie jest wystarczający do treningu górnych partii ciała.
Wyposażenie zależne od modelu orbitreka
Pasy piersiowe
pas piersiowy
Dzięki pasowi piersiowemu podczas treningu można dokładnie mierzyć puls. Nowoczesne pasy piersiowe są kompatybilne ze smartfonami i przesyłają dane za pomocą funkcji Bluetooth. Niektóre pasy piersiowe umożliwiają wskazywanie i analizowanie poprzez aplikację treningową. Pas piersiowy jest szczególnie przydatny jeżeli chce się mierzyć puls bez wbudowanych czujników naręcznych i swobodnie wykonywać ruchy rękoma.
Bodenmatten
Maty ochronne
Poprzez zastosowanie maty ochronnej, którą układa się pod orbitrek, zostają stłumione odgłosy treningu. Jest to przydatne w szczególności dla użytkowników, którzy podczas treningów muszą zwracać uwagę, aby nie przeszkadzać sąsiadom, czy też współlokatorom. Dodatkowo mata ochronna zabezpiecza podłogę przed odciskami, zadrapaniami i potem. Niektóre maty można też wykorzystywać do ćwiczeń gimnastycznych, nie mniej jednak zależy to od materiału, z którego wykonana jest mata.
Oprogramowanie treningowe
Oprogramowanie treningowe dd>
Jednym z akcesoriów, które pomagają urozmaicić trening są oprogramowania treningowe. Najbardziej popularne są interaktywne programy treningowe, którze wyświetlają na telewizorze trasy treninowe na całym świecie z możliwością regulacji szybkości i obciążenia.
Uchwyty
Uchwyty
Dzięki różnorodnym uchwytom na orbitreku można postawić książkę, gazetę, tablet, czy też telefon, co daje możliwość wygodnego czytania, słuchania muzyki, czy też oglądania filmów.
8. Marki orbitreków
W naszym asotymencie można znaleźć orbitreki wysokiej jakości dla każdego poziomu kondycji oraz celu treningu. Przedstawiamy tutaj różne opcje znanych marek, które produkują najlepsze i najbardziej innowacyjne orbitreki.
Orbitreki Life Fitness od wielu lat znajdują się na pierwszych miejscach list najbardziej wysokojakościowych i innowacyjnych orbitreków. Charakteryzują się one nie tylko trwałością i wysoką jakością wykonania, ale także wysoką funkcjonalnością, cichą pracą i nowoczesnym designem.
Firma Kettler dysponuje 65-letnim doświadczeniem w produkcji sprzętów do treningu domowego. Dostępne są zawrówno orbitreki dla początkujących, jak i zaawansowanych i doświadczonych sportowców. Orbitreki firmy Kettler można nazwać klasyką, a dodatkowo są one idealnie dopasowane do potrzeb klientów oraz wyróżniają się dobrą jakością i różnorodnymi możliwościami ćwiczeń.
Orbitreki cardiostrong to doskonałe przyrządy dla osób, które chcą trenowąć w bezpieczny dla stawów, stracić zbędne kilogramy oraz ogólnie poprawić kondycję. Dodatkowo orbitreki cardiostrong spełniają wszystkie wymagania odnośnie jakości, komfortu, ergonomii i bezpieczeństwa podczas treningu domowego.
Taurus
Podczas produkcji orbitreków marka Taurus orientuje się na potrzeby sportowców na każdym poziomie. Dlatego też przy podczas projektowania urządzeń Taurus angażuje ekspertów z branży fitness oraz fachowców sportowych. Wynikiem tego są wysokojakościowe orbitreki dla poczatkujących, zaawansowanych i profesjonalistów.
Marka Horizon to pioner w dziedzinie treningu wytrzymałościowego, dzięki doskonałej i przystępnej dla użytkownika budowie. Oferują one szczególnie autentyczne uczucie treningu i znajdują zastosowanie na wielu siłowniach, w centrach rehabilitacyjnych, terapeutycznych, jak i cieszy się popularnością u prywatnych użytkowników.
Orbitreki od Octane Fitness należą do najbardziej nowoczesnych na rynku. Oprócz doskonałego ruchu eliptycznego wyróżniają się one niezwykłym wyglądem oraz wysokim komfortem zapewniającym trening na orbitreku szczególnie bezpieczny dla stawów.
9. Który orbitrek jest dla mnie odpowiedni?
Zachęcamy do indywidualnej rozmowy z naszymi ekspertami!
Mamy nadzieję, że nasze informacje i wskazówki pomogły w wybraniu odpowiedniego orbitreka. W razie jakichkolwiek pytań zapraszamy do kontaktu z naszym kompetentym zespołem telefonicznie,przez E-Mail lub w naszym czacie!
Jeżeli chiceliby Państwo przetestować orbitrek lub wypróbować inny sprzęt fitness zapraszamy do odwiedzenia naszych oddziałów, gdzie można także porozmawiać z naszymi ekspertami od fitnesu i sportu.
10. Często zadawane pytania
Podsumowanie najważniejszych pytań przed zakupem orbitreka:
Czy trening na orbitreku pomoże mi zrzucić zbęde kilogramy?
Podczas treningu o średniej intensywności można spalić aż do 700 kcal na godzinę, dlatego też orbitrek jest doskonały dla wszystkich, którzy chcą chętnie schudnąć i ćwiczyć wszystkie partie ciała. Połącznie treningu wytrzymałowego i siłowego powoduje, że napędzane jest soakabue tłuszczu i przemiana materii. Nie mniej jednak, samo to nie gwarantuje długotrwałego sukcesu. Urozmaicenie, dobre samopoczucie i radość z treningu to decydujące czynniki do utrzymania motywacji i przetrwania faz zniechęcenia. Dzięki właściwym programom treningowym, jak np. programy treningowe lub programy sterowane pulsem można dopasować aktywność na orbitreku do własnych potrzeb.
Nie mniej jednak, orbitrek pomaga zrzucić zbędne kilogramy tylko i wyłącznie, jeżeli treningowi towarzyszy też zdrowe odżywianie. Poza tym, jest ważne aby ustalać realistyczne cele treningowe i ustawiać wyważone programy treningowe. Jeżeli przeciąża się od samego początku, często bardzo szybko traci się chęć do dalszych treningów. Jeżeli mimo wszystko popadnie się w monotonię podczas treningu na orbitreku, telewizja, internet etc. to dobre metody urozmaicenia treningu. W szczególności, jeżeli planuje się dużo czytać podczas treningu należy przy zakupie zwrócić uwagę, aby podkładka na książkę znajdowała się na odpowiednio wysokiej wysokości, tak aby można było utrzymać głowę w wygodnej pozycji.
W połączeniu ze zdrowym odżywianiem i wyważonym planem treningowym, orbitrek to idealny sprzęt fitness, aby na trwałe zżucić zbędne kilogramy i czerpać radość z treningu. Składa się na to komfortowy ruch, jak i wysoka efektywność treningu.
Który sprzęt jest lepszy, bierznia czy orbitrek?
Największa różnica między orbitrekiem a bieżnią jest obciążanie stawów. Orbitrek jest szczególnie bezpieczny dla stawów, gdyż stopy są cały czas podczas treningu oparte o pedały, a ruch jest prowadzony. Obciążenia stawów są maksymalnie zredukowane oraz unika się wykonywania nieprawidłowych ruchów. Na bieżni stawy obciażane są znacznie bardziej, ponieważ waga użytkownika znacznie bardziej oddziałowuje na ciało i stawy. W szczególności dla osób, króre mają problemy ze stawami lub nadwagę, orbitrek jest najlepszym wyborem. Dodatkowo trenuje się tutaj całe ciało, podczas gdy na bieżni trenowane są przede wszystkim dolne partie ciała. Jeżeli chodzi o spalanie kalorii bieżnia i orbitrek nie różnią się zacznie, gdyż w obu przypadkach podczas treningu o średniej intensywności spala się podczas godziny okolo 600-700 kcal. Bieżnia jest dużo głośniejsza w użyciu niż orbitrek, ze względu na odgłosy motoru i stąpania. Jest to ważne w szczególności, gdy podczas zakupu trzeba zwracać uwagę, aby trening na wybranym sprzęcie przebiegał w miarę cicho.
Dla niektórych trening na bieżni staje się szybko zbyt monotonny, a innym brakuje swobodnych ruchów podczas treningu na orbitreku. Decyzja, czy wybrać bieżnię, czy orbitrek, zależy od indywidualnego gustu i ulubionego stylu treningu. Dobrze dobrany sprzęt pomoże na długo czerpać radość z treningu, utrzymać motywację i osiągnąć sukces.
Czy mogę trenować na orbitreku, nawet jeżli posiadam problemy zdrowotne?
Zasadą jest: trening na orbitreku jest bardzo bezpieczny dla stawów, gdyż stawy nie muszą amotyzować rychów, a kręgosłup i kolana nie są obciążane. Jeżeli występują jakiekolwiek ogranicznia zdrowotne, przy zakupie sprzętu trzeba zwracać uwage na duży harmoniczny zasięg ruchu, biomechaniczną konstrukcje, regulowane pedały i głębokie wejście. Na orbitreku z wartością watt można dokładnie regulować obciążenie treningu, gdyż ma się możliwość podania wybranej wartości watt, która nie zostanie przekroczona podczas treningu., tak aby przykładowo ćwiczyć zgodnie z zaleceniami lekarza i nie nadwyrężąć kondycji zdrowotnej. W ten sposób można idealnie dopasować trening do potrzeb lub ograniczeń użytkownika. W przypadku problemów kardiologicznych należy wybrać orbitrek z możliwością pomiaru tętna, tak aby móc zastosować się do zakleceń lekarza.
Polecamy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem treningu. Pomoże on oszacowąć maksymalne obciążenie i wyjaśni ewentualne ryzyka.
Orbitrek to doskonały partner treningowy do leczenia i zapobiegania bólom pleców, lub urazaom w obszarze kręgu ledźwiowego. Orbitrek daje możliwość bezpiecznego treningu dla kobiet, które nie chcą rezygnować ze sportu nawet w okresie ciąży. W szczególność w zaawansowanej ciąży orbitrek jest wygodniejszy i bezpieczniejszy niż np. bieganie lub jazda na rowerze. Nie mniej jednak podczas treningu na orbitreku należy uważać, aby intensywność nie była zbyt duża. Najlepiej jest skonsultować trening z lekarzem, aby wybrać najbardziej odpowiedni program treningowy.
Wie viel Platz beansprucht ein Crosstrainer?
Masa i wielkość orbitreka jest zależna od modelu i producenta. Wyróżniamy bardzo kompaktowe orbitreki, jak Bowflex Max Trainer M5 o rozmiarach 117cm długości i 64 cm szerokości, jak i dużo większe orbitreki, np. Life Fitness X1 Go z 206 cm długości i 76 cm szerokości. Średnia długość orbitreka to 180 cm, a szerokość 90 cm. Nie mniej jednak, zawsze należy planować więcej miejsca, gdyż podczas ruchu często zwiększa się zasięg sprzętu. Niektóre modele dysponują mechanizmem składnia, dzięki którym można znacznie zmniejszyć rozmiar urządzenia.
Poza właściwej wysokości ważna jest też maksymalna wysokość pedałów, tj. najwyższy punk podczas ruchu pedałami. Aby mieć wystarczająco duży odstęp do sufitu, powinno się do właściwej wysokości orbitreka dodać jeszcze ok. 30 cm. Tą wysokość powinno mieć pomieszczenie, aby możliwy był swobodny trening na orbitreku.
Ile kosztuje dobry orbitrek?
W naszym asortymencie oferujemy orbitreki w różnej kategorii cenowej. Odpowiedz na pytanie, ile powinno się przeznaczyć na dobry orbitrek, zależy m.in. od celu treningu, kondycji fizycznej, jak i jakie funkcje powinien posiadać orbitrek. Główną zasadą jest: im większe wymogi, np. co do jakości, komfortu, funkcji, wyglądu, tym większy przedział cenowy orbitreków, które spełniają te wymagania. Nasi specjaliści pomogą Państwu w doborze prawidłowego orbitreka, w zależności od doświadczenia, budżetu i celu treningu.
Jak dbać o orbitrek?
Niezależnie czy jest to orbitrek, bieżnia czy rower treningowy, bez odpowiedniej konserwacji urządzenie zużywa się w miarę czasu. Dlatego też sprzęty podczas regularnego użytkowania powinny być też regularnie czyszczone. Trwa to zaledwie 5 minut! Aby dobrze dbać o orbitrek wystarczą nawet tanie środki.
Zwykłe czyszczenie uchwytów, czujników naręcznych i wyświetlacza po treningu pomaga utrzymać orbitrek w dobrym stanie. Co jakiś czas należy też sprawdzać śrubki orbitreka, gdyż mogły się one poluźnić, jednak można je bez większego trudu dokręcić. Jeżeli orbitrek posiada otwarty system, w którym szyny i rolki są widoczne, należy je także regularnie czyścić. Szczególnie pomocnym środkiem do konserwacji orbitreków jest sprej sylikonowy. Jeżeli zawiasy, przegłuby i rolki zaczną chodzić nierówno lub skrzypieć, należy użyć do nich spreju silikonowego. Ważne jest, aby orbitrek stał stabilnie i nie przechylał się na boki. Jeżeli sytaucja się powtarza należy uregulować nóżki, służące do regulacji wysokości przy nierówności podłoża.
Jaka jest różnica pomiędzy orbirekiem a trenażerem eliptycznym?
Co do tej kwestii zdania ekspertów od fitnessu i producentów są podzielone. Niektórzy używają tych nazw jako synonimów, podczas gdy inni rozróżniają dwa inne sprzęty różniące się jakością i funkcjami. Jako różnicę można wskazać tutaj przepływ ruchu oraz miejsce umieszczenia koła zamachowego. W trenażerze eliptycznym koło zamachowe umieszczone jest z przodu. Takie sprzęty nazywa się też napędzanymi z przodu („Front-Wheelern“). Główną cechą trenażera eliptycznego jest, tak jak nazwa wskazuje, ruch eliptyczny uchwytów na stopy. Sprzęty, które posiadają napęd tylny, tj. koło zamachowe znajduje się z tyłu („Back-Wheeler“), często są nazywane po prostu ogólnie orbitrekami. Poprzez jednoczesny ruch ramion i nóg angażowane są zarówno dolne, jak i górne partie ciała. Ruch pedałów nastepuje w eliptyczny sposób.
Jeszcze inny powód rozróżniania pomiędzy orbitrekami a trenażerami eliptycznymi jest warunkowany historią języka. Amerykańscy produceńci używają raczej określenia „Elliptical Trainer“, które także zostało przetłumaczone w innych językach. Dlatego też, często zdaża się, że ten sam sprzęt nazywany jest orbitrekiem eliptycznym u jednego sprzedawcy, jak i po prostu orbitrekiem u innego.
Często z pytaniem „orbitrek czy trenażer eliptyczny”, kryje się wyobrażenie lepszej jakości w przypadku trenażeru eliptycznego. Taki pogląd jest jednak błędny. Ze względu na wiele podobieństw my używamy te pojęcia jako synonimy. Jednyną prawdziwą różnicą pomiędzy orbitrekami i trenażerami eliptycznymi jest napęd tylny lub przedni. W sprzętach z napędem przednim ruch eliptyczny jest przeważnie dłuższy i bardziej płaski, co przeważnie zapewnia przyjemne, naturalne ruchy. Dodatkowo ze względu na budową możliwy jest tutaj mniejszy odstęp między pedałami, co umożliwia podobny ruch jak podczas chodzenia czy biegania. Ruch na orbiteku napędzanym z tyłu jest krótszy i bardziej w pozycji pionowej, co przypomina ruch pod górkę, przez co trenowane są inne partie mięśniowe. Dodatkowo odstęp między pedałami jest większy.
W opisie naszych artykułów używamy przede wszystkim pojęcia „orbitrek”, gdyż jest ono bardziej popularne w języku polskim. Nieważne więc, czy jest to orbitrek, czy trenażer eliptyczny, oba urządzenia zapewniają trening całego ciała bezpieczny dla stawów, dzięki któremu można poprawić swoją kondycję i zdrowie. Przy wyborze najbardziej odpowiedniego sprzętu należy zwrócić uwagę przede wszystkim na dane do ergonomii jaki i jakości, zamiast kierować się samym pojęciem w nazwie.
W jaki sposób mogę przeprowadzić trening sterowany pulsem?
Trening wytrzymałościowy sterowany pulsem to efektywny sposób indywidualnego dopasowania treningu do własnej kondycji. Orbitrek z programami sterowanymi pulsem jest idealny, jeżeli celem jest zrzucenie wagi lub poprawa kondycji. Opór jest automatycznie dopasowywany, jeżeli zacznie się trenować w innej strefie pulsu niż podana, tak że możliwy jest trening tylko w wybranej strefie intenstywności. W ten sposób unika się możliwego przeciążenia, bądź zbyt lekkiego treningu. Jest to w szczególności ważne dla początkujących, niedoświadczonych sportowców, którzy w ten sposób mogą oszacować swoją wydolność fizyczną i łatwiej mogą przejść do wyższego poziomu treningu. Trening z pulsem umożliwia intensywny trening i dobre przygotowanie do maratonu, triatlonu itp. w bezpieczny dla stawów sposób.
Większość orbitreków dysponuje wbudowanymi czujnikami tętna na uchwytach, które przeważnie znajdują się pod wyświetlaczem. Aby dowiedzieć się o wartości pulsu należy objąć czuniki, które za pomocą elektrodów mierzą puls.
Dodatkowo pas piersiowy oferuje możliwość mierzenia pulsu podczas treningu i ustalenia najbardziej odpowiedniej intensywności. Pas piersiowy należy założyć poniżej klatki piersiowej, przy czym czujnik powinnien znajdować się pośrodku lub po lewej stronie, w kierunku serca. Należy zwrócić uwagę, aby pas piersiowy i orbiterek były komatybilne, tak aby oba urządzenia mogły przekazywać dane.
Czujniki naręczne dają raczej dokładny wynik, w szczególności w przypadku bardziej zaawansowanych orbitreków. Nie mniej jednak pasy piersiowe dają przeważnie jeszcze bardziej precyzyjny wynik, dlatego też są idealnym uzupełnieniem treningu sterowanego pulsem. Jeszcze inną zaletą pasów piersiowych jest stały pomiar pulsu, gdyż jeżeli czujniki znajdują się na uchytach, którymi nie można poruszać, trzeba więc za każdym razem odrywać dłonie od rączek orbitreka, przez co przerywa się jednoczesny trening ramion i nóg. Jest to szczególnie niekomfortowe podczas intensywnego treningu. Dla niektórych użytkowników jednak noszenie pasa piersiowego jest stosunkowo niewygodne, np. z tego powodu, że pas może przesunąć się podczas treningu, obcierać skórę lub ogólnie być odczuwalnym.
Jest to w pewnym sensie sprawa gustu, czy wybiera się naręczne czujniki czy pas piersiowy do monitorowania tętna. Polecamy jednak zakup orbitreka z programami treningowymi sterowanymi pulsem, nie tylko dlatego, że trening jest bardziej efektywny, ale także ze względu na większą różnorodność podczas treningu i ciekawszy trening.
Jakie partie mięśni trenowane są na orbitreku?
Ważną zaletą treningu na orbitreku jest obciążenie mięśni całego ciała. Orbitrek umożliwia trenowanie mięśni brzucha, nóg, pośladków, rąk, ramion i pleców we własnym domu. Dlatego też orbitrek to sprzęt bardzo praktyczny i przynoszący efekty, gdyż umożliwia trening wytrzymałościowy, jak i siłowy. Angażowanie wszystkich partii mięśniowy sprawia, że ciało spala dużą ilość kalorii, także po skończonym treningu (tzw. after burn effect).
Następujące obszaru i należące do nich grupy mięśniowe są szczególnie ćwiczone podczas treningu na orbiteku:
Nogi – poprzez ruch w górę i w dół na orbitreku wzmacnia się muskulatura stóp, łydek oraz piszczeli. Najciężej pracują tutaj jednak przednie i tylne części ud, przez co następuje też redukcja tkanki tłuszczowej po wewnętrzej i zewnętrznej stronie ud. Poprzez ustawienie nachylenia można jeszcze bardziej wzmocnić efekt treningu. Fukcję nachylenia posiadają tylko najnowsze modele.
Tułów i brzuch – podczas treningu mieśnie brzucha i tułowia są przez cały czas napięte i odpowiadają za stabilność tułowia (części środkowej), tak aby utrzymać ciało w ergonomicznej pozycji.
Pośladki – mięśnie pośladków odpowiadają za to, aby biodra były wyciągnięte, a miednica była stabilizowana. Także te mięśnie można trenować jeszcze bardziej efektywnie, dzięki ustawieniu nachylenia. Funkcja wspinania się sprawia, że mięśnie pośladków są maksymalnie wzmacniane.
Górne partie ciała – poprzez użycie uchwytów na ramiona, tj. stałe udychalnie ich do tyłu lub do przodu, angażowane są mięśnie ramion, rąk, klatki piersiowej i pleców. Poprzez zwiększony opór treningu można trenować te mięśnie jeszcze bardziej.
Aby ciało nie przyzwyczaiło się zbyt szybko do dużego obciążenia polecamy regulanie zmieniać opór treningu, np. w ramach treningu interwałowego. Podczas treningu na orbitreku można indywidualnie ustalić główny cel treningu, zwiększając intensywność np. ruchu ramion lub nóg.
Na co powinno się zwracać uwagę podczas treningu?
Najpierw należy zaznaczyć, że trening na orbiteku jest bardzo bezpieczny dla stawów i mało skomplikowany. Stawy nie są mocno obciążane, dzięki ergonomicznej konstrukcji orbitreka. Pomaga to także uniknąć niepoprawnie wykonywanych ruchów, ponieważ ruch na orbitreku jest prowadzony przez pedały i uchwyty. Nie mniej jednak należy zwracać uwagę na niektóre aspekty, aby jak najbardziej efektywnie przeprowadzić trening, którego efekty utrzymują się bardzo długo.
Klasycznym błędem popełnianym często przez początkujących sportowców jest zbyt intensywny trening na samym początku ćwiczeń. Ciało zostaje przecieżone, co powoduje, że tracimy motywację do dalszych treningów. Aby utrzymać przyjemość z treningów należy stawiać sobie małe cele, które można w miarę czasu zwiększać. Jest to recepta na długotwałą radość z treningu i motywację. Poczatkującym polecamy dwie sesje treningowe po 15-30 min przy średniej intensywności. Najlepiej jest wyznaczać sobie małe cele, stopniowo zwiększając intensywność i częstotliwość.
Ważnym czynnikiem podczas użytkowania orbitreka jest właściwa pozycja rąk podczas treningu. Zawsze należy objąć uchwyty całą dłonią. Przedramie i dłoń powinny pozostać w jednej linii. W ten sposób unika się wykonywania części ruchów przez nadgarstki.
Podczas wykonywania ruchów na orbitreku należy stać w pozycji wyprostowanej, starając się mimo tego zachować naturalną postawę. Należy wracać uwagę, aby tułów nie był w pozycji łuku (lordoza), a biodra były prosto. Podczas treningu nogi nie powinny być całkowicie wyprostowane, lecz lekko ugięte. Na początku powinno się zwracac szczególną uwagę na prawidłową postawę treningową, tak aby od razu wyszkolić prawidłowe nawyki.
11. Autorzy
Jane Diering Dyplomowany fachowca w dziedzinie sportu
Henok Steen Category Manager, wyuczony sportowca sportowy i fitness
Simon Eberhardt-Alten Magister w dziedzinie sportu i fizjologii medycznej
1) Tylko, jeśli towary są dostępne i przeznaczone do natychmiastowej wysyłki (informacja jest widoczna na stronie produktu), wybierając płatność kartą kredytową, za pobraniem lub PayPalem. PayPal, karta kredytowa, PayU.
/>
Czy mogę trenować na orbitreku, nawet jeżli posiadam problemy zdrowotne?
