Filtry

Atlasy i bramy do ćwiczeń w Fitshop nr 1 w Europie do fitnessu domowego

Atlasy do ćwiczeń pomagają w kształtowaniu konkretnych partii ciała i zapewniają bezpieczny trening siłowy. To niezbędny element wyposażenia każdej siłowni.
Grupa Fitshop stara się poddawać testom każdy sprzęt fitness. Zespół specjalistów, składający się z naukowców z dziedziny sportu, sportowców wyczynowych i techników serwisowych z wieloletnim doświadczeniem, ocenia artykuły w różnych kategoriach. Zaufaj naszym testom!

Porady dotyczące zakupu atlasu
Atlas do ćwiczeń - osobisty trener we własnych czterech ścianach

Funkcjonalny atlas do ćwiczeń
Funkcjonalny atlas do ćwiczeń
Warianty wykonania
Jako wielofunkcyjne urządzenie treningowe, atlas do ćwiczeń oferuje wszechstronny trening, aby utrzymać ciało w dobrej formie. Na atlasie do ćwiczeń można trenować niemal każdą grupę mięśni, w tym ramiona, mięśnie brzucha, nogi czy pośladki. Dodatkowo trening siłowy poprawia samopoczucie. Jeśli regularnie się pocisz, uwalniasz hormony szczęścia. Zakres dostępnych ćwiczeń jest tak szeroki, jak ilość ustawień umożliwiających dostosowanie treningu do własnych potrzeb i wymagań. Zarówno początkujący, jak i doświadczeni sportowcy siłowi mogą wzmocnić najważniejsze grupy mięśni i trenować swoje ciało w sposób efektywny i zrównoważony.
Poniżej znajdziesz informacje na temat tego, co należy wziąć pod uwagę przy zakupie atlasu do ćwiczeń i co jest ważne podczas treningu siłowego w domu.

Wszechstronna siłownia domowa

Różnorodność ćwiczeń na atlasach do ćwiczeń jest imponująca. Dzięki licznym możliwością regulacji są one odpowiednie zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych sportowców uprawiających sporty siłowe. Na w pełni wyposażonym atlasie możesz trenować:
  • ramiona poprzez wiosłowanie na wyciągu dolnym,
  • mięśnie klatki piersiowej podczas wyciskania na ławce,
  • bicepsy za pomocą uginania przedramion linkami na wyciągu dolnym, ,
  • plecy poprzez ściąganie drążka wyciągu górnego,
  • mięśnie nóg na prasie do nóg
  • lub mięsnie brzucha z brzuszkami.

Atlas do ćwiczeń z wyciągiem linowym
Atlas do ćwiczeń z wyciągiem linowym
Ćwiczenia na wyciągu linowym nadają się także do rehabilitacji lub zapobiegania dolegliwościom związanym z wiekiem, takim jak ból pleców. Dlatego też są często zalecane przez lekarzy i fizjoterapeutów. Ćwiczenia te mogą również pobudzić układ sercowo-naczyniowy i zoptymalizować dostarczanie tlenu do organizmu. W przypadku osób poruszających się na wózkach inwalidzkich maszyny oferują również opcje regulacji siedziska, aby wzmocnić ważne mięśnie, takie jak plecy, ramiona lub brzuch. Na atlasie z wyciągiem linowym można również trenować złożone sporty i spełniać ich konkretne wymagania. Jeśli chcesz podążać za Igą Świątek lub Tiger Woods, ćwiczenia na wyciągu linowym to świetny sposób na poprawę swoich umiejętności na korcie tenisowym lub polu golfowym. Za pomocą wyciągów linowych z regulowaną wysokością możesz pracować nad lepszym zamachem golfowym lub bardziej efektywnym forehandem w tenisie.

Wyposażenie i funkcje atlasu do ćwiczeń

Atlasy treningowe różnią się zakresem funkcji i wyposażeniem. Zakres wydajności waha się od sprzętu z podstawowymi elementami do w pełni wyposażonych siłowni dla bardziej ambitnych celów. Atlasy do ćwiczeń charakteryzują się następującymi elementami:

System oporu atlasu do ćwiczeń

Atlas z klasycznym blokiem obciążników
Klasyczny blok obciążników
Na rynku dostępne są różne systemy oporu, które obciążają mięśnie podczas treningu, w tym bloki obciążników, systemy hydrauliczne, wodne i obciążenie poprzez talerze obciążeniowe. Atlasy z hydraulicznym lub wodnym systemem oporu charakteryzują się zazwyczaj niższą wagą i cichszą pracą niż atlasy z blokiem obciążników lub obciążeniem talerzami obciążeniowymi. W zależności od potrzeb opór można szybko i łatwo zmieniać za pomocą systemów typu plug-in.
Atlas z regulacją obciążenia za pomocą talerzy obciążeniowych
Regulacja obciążenia za pomocą talerzy obciążeniowych
W przypadku systemów z obciążeniem talerzami obciążeniowymi, obciążniki nie są wbudowane bezpośrednio w urządzenie; tutaj opór jest tworzony przez talerze obciążnikowe, które można dowolnie rozmieszczać. Z jednej strony zapewnia to większą elastyczność, ale z drugiej wymaga dodatkowej przestrzeni do przechowywania talerzy.

Rolki i liny prowadzące

Rolki i liny prowadzące atlasu są szczególnie ważne dla płynnej pracy układu przy niskim współczynniku siły tarcia. Liny powinny być wykonane ze stali i w miarę możliwości pokryte tworzywem sztucznym. Jeśli to możliwe, unikaj używania lin nylonowych, ponieważ mogą one powodować rozciąganie lin, co często prowadzi do nieprawidłowego wykonywania ćwiczeń. Upewnij się również, że rolki posiadają łożyska kulkowe.

Obicie i rama atlasu

Jakość obicia i ramy atlasu do ćwiczeń siłowych ma również kluczowe znaczenie dla wygodnego i bezpiecznego wykonywania ćwiczeń siłowych. Wysokiej jakości obicie zapewnia wygodne i ergonomiczne wykonywanie ćwiczeń, co ma znaczący wpływ na jakość treningu. Upewnij się również, że obicie jest podwójnie szyte i wykonane z wytrzymałej sztucznej skóry. Grube i stabilne panele tylne są również oznaką jakości. Rama ma kluczowe znaczenie dla stabilności. W najlepszym przypadku jest ona wykonana ze stali i posiada dużą masę własną, aby wytrzymać zarówno ciężar użytkownika, jak i trening z dużymi obciążeniami. Im solidniejsza rama, tym lepsze przenoszenie siły z mięśni na blok obciążników.

Możliwość regulacji atlasu do ćwiczeń

Atlas do ćwiczeń oferuje zróżnicowany trening siłowy. Wymaga to, aby różne moduły mogły być indywidualnie dostosowywane i regulowane. Ważne: Mechanizmy regulacji muszą być starannie wykonane, aby zapobiec zużyciu, szczególnie przy częstym użytkowaniu. Wiele urządzeń można rozbudować o dodatkowe elementy, takie jak prasa do nóg, boczne wyciągi linowe lub uchwyty do ćwiczeń siłowych i akcesoria do podciągania, aby zaoferować jeszcze szerszą gamę możliwości treningowych.

Ile miejsca potrzebuje atlas do ćwiczeń?

Atlasy łączą w sobie wiele sprzętów fitness, takich jak ławka z obciążeniem, wyciąg górny i prasa do nóg, na stosunkowo niewielkiej przestrzeni. Zazwyczaj zajmują one nie więcej niż 4 metry kwadratowe powierzchni. Przed dokonaniem zakupu należy jednak wziąć pod uwagę zarówno wymiary sprzętu, jak i jego planowaną lokalizację. Atlasy do ćwiczeń mają standardową wysokość około 2-2,20 metra. Nad stacją zalecamy pozostawienie co najmniej 20 cm wolnej przestrzeni do sufitu. Jeśli chcesz trenować po bokach stacji, zalecamy pozostawienie dodatkowego promienia ruchu wynoszącego około 1,5 metra wokół stacji.

Trening siłowy a odchudzanie

Przez długi czas znani kulturyści, tacy jak Arnold Schwarzenegger czy The Rock, kultywowali wizerunek kulturystyki jako jedynie budowania mięśni. Przez to wiele osób odniosło wrażenie, że jest to przeciwieństwo szczupłej, zdefiniowanej sylwetki, którą można osiągnąć przede wszystkim za pomocą odpowiedniego treningu wytrzymałościowego. Prawdą jest jednak, że ukierunkowane ćwiczenia siłowe są idealnym uzupełnieniem treningów cardio. Mięśnie to prawdziwy silnik spalinowy, który nieustannie domaga się energii.
Mięśnie potrzebują energii nawet w stanie absolutnego spoczynku. Jest to tzw. zapotrzebowanie podstawowe. Ćwiczenia siłowe znacznie zwiększają to zapotrzebowanie nawet w spoczynku. Podczas treningu organizm potrzebuje energii, aby zasilić mięśnie podczas ćwiczeń. Nawet po zakończeniu ćwiczeń, mięśnie są nadal zajęte przez długi czas, pobierając energię, której potrzebują. W ten sposób zwiększone zużycie kalorii znacznie ułatwia odchudzanie.

Na co należy zwracać uwagę podczas treningu na atlasie do ćwiczeń?

Prawidłowe wykonywanie ćwiczeń jest ważne dla bezpiecznego treningu na siłowni. Początkujący często mają tendencję do przeceniania swoich możliwości lub nieprawidłowego wykonywania ćwiczeń. Po początkowej euforii często pojawia się ból mięśni, który utrzymuje się przez wiele dni. Aby doprowadzić niewytrenowane mięśnie do formy, potrzeba czasu i cierpliwości. Większość ćwiczeń na stacjach siłowych jest prowadzona. Oznacza to, że ruch jest z góry określony. Zapobiega to nieprawidłowemu wykonaniu ćwiczenia. Ćwiczenia z wolnymi ciężarami, takie jak te na ławce z hantlami, są inne. Tutaj ważna jest precyzyjna koordynacja ruchów. Wymaga to doświadczonego operowania odpowiednimi elementami. Dlatego zalecamy, aby początkujący najpierw zapoznali się z ćwiczeniami prowadzonymi i w ten sposób stworzyli podstawy do treningu z wolnymi ciężarami.
Dzięki atlasom z wbudowanym systemem Active-Balance można łatwo zmieniać ćwiczenia z wolnych na prowadzone. Zaleca się stosowanie oporu z precyzyjną regulacją, ponieważ pozwala to na bardziej efektywne dostosowanie intensywności treningu. Umożliwia to na przykład stopniowe zwiększanie maksymalnej siły. Jest to znacznie łatwiejsze i skuteczniejsze na atlasie, na którym można stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń. Należy również upewnić się, że poszczególne elementy, takie jak oś obrotu, są optymalnie dostosowane do budowy użytkownika, np. wzrostu i wagi.

3 klasyczne błędy, których należy unikać podczas treningu na atlasie

Brak rozgrzewki

Jeden z najczęstszych błędów jeszcze przed pierwszym treningiem: „zimny start”. Proste ćwiczenia rozgrzewające, takie jak rozciąganie lub lekki jogging, nie zajmują dużo czasu, a przygotowują ciało na nadchodzące obciążenia.

Nieprawidłowe oddychanie podczas treningu na atlasie

Wiele osób nie docenia również niebezpieczeństwa związanego z nieprawidłowym oddychaniem. Ćwiczący często wstrzymują oddech podczas ćwiczeń na siłowni. Może to prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi i wielu innych obciążeń dla organizmu. Dlatego należy zwracać większą uwagę na równomierne oddychanie. Ważne:Wydech podczas wysiłku, wdech podczas odpoczynku.

Brak przerw na regenerację

Ważna jest również odpowiednia regeneracja pomiędzy seriami. Mniejszy wysiłek może tutaj prowadzić do większego sukcesu. Podczas gdy mięśnie są stymulowane podczas ćwiczeń, rosną tylko podczas fazy regeneracji. Okres optymalnej regeneracji zależy od czasu trwania i intensywności wykonywanych ćwiczeń. Stosuje się następujące zasady: Wraz ze wzrostem intensywności wysiłku wzrasta zapotrzebowanie organizmu na regenerację. Dotyczy to również umysłu. Bez wystarczających przerw, zabawa i motywacja mogą szybko zostać utracone podczas treningu.

Podsumowanie zalet atlasów do ćwiczeń:

  • Osobisty trener zapewniający komfortowy trening w domu
  • Elastyczność pod względem godzin dzięki treningowi w warunkach domowych
  • Wielofunkcyjny trening całego ciała na jednym urządzeniu
  • Trening mięśni indywidualnie lub grupowo w izolacji
  • Idealny dla początkujących: bezpieczne ćwiczenia wprowadzające dzięki ruchom prowadzonym
  • Trening dla zaawansowanych i profesjonalnych użytkowników: ćwiczenia z wolnym obciążeniem dla lepszej koordynacji
  • Intensywność treningu może być optymalnie dostosowana do indywidualnych umiejętności.
  • Liczne opcje rozbudowy dla jeszcze większej różnorodności
  • Idealny trening na odchudzanie, rehabilitację i zapobieganie dolegliwościom
  • Specjalistyczny trening dla dyscyplin sportowych, takich jak tenis, badminton czy golf
  • Oszczędzaj pieniądze w dłuższej perspektywie, eliminując opłaty za karnet na siłownię

Który atlas jest dla mnie odpowiednia? Skorzystaj z wiedzy naszych ekspertów!

Pomimo tego, że praktyczne korzyści i wszechstronność atlasów są dobrze znane, nadal istnieje wiele pytań związanych z jego zakupem. Nasz zespół ekspertów, trenerów fitness i naukowców zajmujących się sportem, posiada wieloletnie doświadczenie i fachową wiedzę. Pomożemy Ci znaleźć sprzęt, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom i wymaganiom. Zadzwoń lub napisz do nas już dziś - nasz zespół jest do Twojej dyspozycji. Oferujemy możliwość niezobowiązującego przetestowania atlasu do ćwiczeń w jednym z naszych oddziałów. Pod okiem jednego z naszych ekspertów znajdziesz idealny model, który pozwoli Ci rozpocząć trening w domowym zaciszu.

Szeroki wybór wysokiej jakości marek atlasów do ćwiczeń: kup odpowiedni atlas do ćwiczeń w sklepie Fitshop

Nasza szeroka oferta atlasów obejmuje najważniejsze marki zapewniające optymalny trening siłowy. Stacja treningowa Taurus oferuje szeroką gamę opcji treningowych z najbardziej zaawansowanymi funkcjami i nowoczesnym designem. Dzięki technologiom takim jak system oporu TNT, siłownie Finnlo są synonimem innowacyjności i pomysłowości. Stacje BodyCraft otwierają przed Tobą świat wymagających sportów. Inteligentne systemy wyciągów linowych oferują doskonały trening, dzięki któremu następne uderzenie w golfa, tenisa lub badmintona będzie decydujące. Atlasy do ćwiczeń z wyciągami zachwycają ergonomiczną konstrukcją i zapewniają wyjątkowy komfort nawet podczas częstych i intensywnych treningów siłowych. Niezależnie od tego, który atlas wybierzesz, z pewnością znajdziesz sprzęt idealnie dopasowany do Twoich potrzeb.

Montaż atlasu - nasz zespół serwisowy z przyjemnością Ci pomoże!

Nie musisz być doświadczonym technikiem, aby zmontować swój atlas do ćwiczeń. Do każdego urządzenia dołączamy dokładną i przejrzystą instrukcję montażu, która pomoże ci szybko rozpocząć trening w domu. Jednocześnie zachęcamy do zapoznania się z poniższymi zaleceniami dotyczącymi montażu:

Wskazówki dotyczące montażu atlasów do ćwiczeń

  • Skorzystaj z naszego serwisu! Za pośrednictwem poczty e-mail nasz doświadczony personel serwisowy udzieli odpowiedzi na wszelkie pytania dotyczące montażu Twojego urządzenia fitness.
  • Skorzystaj z pomocy przyjaciół. Sprawia to, że montaż jest szybszy i dokładniejszy. Pomocna dłoń może być szczególnie przydatna podczas montażu obciążeń.
  • W zależności od rozmiaru i zakresu, atlas ma różną ilość poszczególnych części. Aby uniknąć bałaganu, można przypisać każdemu elementowi, w tym jego złączom, własne miejsce, a tym samym zapewnić lepszy przegląd.
  • Chętnie omówimy również możliwość montażu urządzenia na miejscu przez jednego z naszych profesjonalnych techników serwisowych. Prosimy o kontakt z jednym z naszych oddziałów.
Czas konfiguracji różni się w zależności od urządzenia i jego zakresu wyposażenia. W zależności od liczby osób montujących i ich doświadczenia technicznego, czas montażu może wynieść do trzech godzin.
Sprzęt fitness
Odwiedź nas i przetestuj sprzęt!
67 sklepów w Europie,
najbliższy w Warszawie
FITSHOP - nr 1 w Europie do fitnessu domowego
67x w Europie