Wyciągi do ćwiczeń w Fitshop nr 1 w Europie do fitnessu domowego

WYCIĄGI LINOWE DO ĆWICZEŃ

Wyciąg do ćwiczeń daje bardzo dużo możliwości treningu. Na jednym urządzeniu możesz ćwiczyć praktycznie całe ciało w prosty i wygodny sposób. Duża swoboda ruchu sprawia, że nie musisz ciągle zdejmować i przekładać talerzy obciążeniowych. Dzięki temu trening na wyciągu do ćwiczeń jest wygodny, płynny i bezpieczny.

W większości modeli wysokość karabińczyków można regulować na kilku poziomach. Dzięki temu z łatwością wykonasz wiele różnych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśni. Po dołączeniu dodatkowych uchwytów lub akcesoriów trening na wyciągu do ćwiczeń staje się jeszcze bardziej urozmaicony. Wyciąg linowy do ćwiczeń można łatwo rozbudować o akcesoria: uchwyty i pętle na dłonie i stopy, ławkę treningową do przechowywania akcesoriów lub maty treningowe.

Ławka treningowa pozwala ćwiczyć w pozycji siedzącej lub leżącej. Daje to lepszą stabilizację i jeszcze więcej możliwości ćwiczeń. Szczególnie w połączeniu z podwójnym wyciągiem do ćwiczeń ławka treningowa rozszerza zakres treningu o kolejne warianty ruchu. Możesz ustawić ławkę między dwoma wyciągami do ćwiczeń i wykonywać wyciskanie na klatkę piersiową w pozycji leżącej, trenując obie strony jednocześnie.

Mata do ćwiczeń umożliwia wygodne ćwiczenia na podłodze, na przykład brzuszki lub wykroki. Sprawdza się także przy innych ćwiczeniach na brzuch i stabilizację tułowia i nie zajmuje przy tym dużo miejsca.

Trening może odbywać się po jednej lub po obu stronach wyciągu do ćwiczeń. Dzięki temu wyciągi do ćwiczeń często wykorzystuje się do wyrównywania dysbalansów mięśniowych między prawą i lewą stroną. Podczas każdego ćwiczenia na wyciągu do ćwiczeń mięśnie tułowia muszą być napięte, aby utrzymać prawidłową postawę. Dzięki temu trening na wyciągu treningowym jednocześnie wzmacnia brzuch i dolną część pleców.

WARIANTY WYCIĄGÓW LINOWYCH

Wyciągi linowe występują w trzech głównych wariantach: wyciągi linowe do montażu na ścianie, wolnostojące pojedyncze wieże oraz wolnostojące podwójne wieże.

Wyciąg do ćwiczeń montowany na ścianie jest rozwiązaniem, które zajmuje najmniej miejsca. Zwykle znajduje się około ¼ metra od ściany, więc idealnie sprawdza się także w mniejszych pomieszczeniach.

Wolnostojąca pojedyncza wieża również pozwala zaoszczędzić miejsce – możesz ustawić ją w dowolnym miejscu pokoju i łatwo przesuwać w razie potrzeby.

Wolnostojąca podwójna wieża daje zdecydowanie największą liczbę możliwych ćwiczeń spośród wszystkich wyciągów do ćwiczeń. Wieże są zwykle ustawione w odległości około trzech metrów od siebie i połączone poprzeczką, która często służy także jako drążek do podciągania.

Każdy wariant wyciągu można dopasować do użytkownika – na przykład do jego wzrostu lub poziomu obciążenia treningowego. Charakterystyka oporu pozostaje przy tym taka sama w całym zakresie ruchu.

WSKAZÓWKA: Podczas planowania i pomiaru domowej siłowni zawsze uwzględnij zasięg ruchu wyciągu linowego, aby ćwiczenia były wygodne i bezpieczne.

WARIANTY ĆWICZEŃ Z WYKORZYSTANIEM WYCIĄGÓW DO ĆWICZEŃ

Wiele nowoczesnych wyciągów linowych jest wyposażonych w różne uchwyty. Dzięki temu możesz wykonywać bardzo zróżnicowane ćwiczenia bez konieczności kupowania wielu dodatkowych maszyn.

Na wyciągu do ćwiczeń możesz trenować niemal każdą grupę mięśni. Nadaje się on do ćwiczeń pleców, nóg i klatki piersiowej, a także ramion i brzucha – na przykład wiosłowania, wyciskania, pompek w podparciu, podciągania, uginania ramion czy odwodzenia nogi w tył.

REGULACJA WYCIĄGU LINOWEGO

Wyciągi do ćwiczeń można regulować pod względem obciążenia i wysokości uchwytów. Obciążenie zmieniasz małymi krokami, dzięki czemu dopasujesz wyciąg do ćwiczeń do każdego mięśnia – w zależności od jego siły i wielkości. Na przykład przy wiosłowaniu możesz użyć większego ciężaru niż przy uginaniu ramion.

Ciężar można zwiększać stopniowo, bez dużych skoków. W większości wyciągów linowych obciążenie zmienia się co 2,5 kg. Ułatwia to dobranie odpowiedniego ciężaru do Twoich możliwości. Dzięki temu trening jest motywujący, a mięśnie dostają odpowiedni bodziec do wzrostu przy zachowaniu prawidłowej techniki.

Oprócz obciążenia wyciąg do ćwiczeń można regulować także pod względem wysokości. To właśnie ta cecha sprawia, że wyciąg linowy jest tak wszechstronny. W zależności od ćwiczenia możesz ciągnąć uchwyt z góry, jak przy ściąganiu drążka wyciągu górnego, wypychać go w górę jak przy wyciskaniu na klatkę piersiową lub wykonywać uginanie ramion z dołu.

Na wyciągu do ćwiczeń wykonasz wiele ruchów, do których w innym przypadku potrzebny byłby atlas z blokiem obciążeniowym lub komplet hantli. Dlatego wyciąg do ćwiczeń jest świetną alternatywą dla wielu pojedynczych maszyn oraz dużej ilości wolnych ciężarów – szczególnie w domowej siłowni.

Mniej znanym, ale bardzo ciekawym dodatkiem do wyciągu linowego jest wioślarz do wyciągu dolnego Bodycraft Power Row. Pozwala on na ruch podobny do klasycznego wiosłowania – siedzisko przesuwa się do przodu i do tyłu. Jest to idealne rozwiązanie, jeśli chcesz wzmocnić mięśnie pleców. Dzięki temu wyciąg linowy możesz zmienić w wielofunkcyjne urządzenie: wyciąg do ćwiczeń i wioślarz w jednym. To szczególnie dobre rozwiązanie, gdy zależy Ci na oszczędności miejsca i tańszej alternatywie dla osobnego wioślarza.