Atlasy i bramy do ćwiczeń w Fitshop nr 1 w Europie do fitnessu domowego

Niezależnie od tego, czy chcesz trenować ramiona, brzuch, nogi czy pośladki – dzięki atlasowi do ćwiczeń możesz aktywować niemal każdą grupę mięśniową w warunkach domowych. Atlas do ćwiczeń w domu to świetna alternatywa dla siłowni – oszczędzasz czas i pieniądze, a przy tym zyskujesz możliwość kompleksowego treningu siłowego o każdej porze dnia. Regularne ćwiczenia na atlasie nie tylko wzmacniają mięśnie, ale również poprawiają samopoczucie – uwalniane endorfiny pozytywnie wpływają na nastrój i poziom energii.

Zakres dostępnych ćwiczeń na atlasie jest niezwykle szeroki – od klasycznych wyciskań i ściągań, przez ćwiczenia izolowane, aż po funkcjonalne treningi całego ciała. Sprzęt oferuje również wiele opcji regulacji, dzięki czemu łatwo dopasujesz ustawienia do swojego wzrostu, celu treningowego i poziomu zaawansowania. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, czy masz już doświadczenie, atlas wielofunkcyjny umożliwia skuteczny i bezpieczny rozwój sylwetki.

Zastanawiasz się, jaki atlas do ćwiczeń kupić, na co zwrócić uwagę przy wyborze, czy lepszy będzie atlas czy osobne urządzenia treningowe? A może interesuje Cię, jakie ćwiczenia można wykonać na atlasie, albo czy atlas nadaje się do rehabilitacji lub treningu kobiet? Na te i inne pytania odpowiadamy poniżej – przeczytaj nasz poradnik i wybierz idealny atlas do domowej siłowni, dopasowany do Twoich potrzeb.

ZALETY ATLASÓW DO ĆWICZEŃ

✓ Bezpieczeństwo
Większość ćwiczeń na atlasie jest prowadzona po ustalonej trajektorii, co czyni go bezpiecznym wyborem nawet dla osób początkujących. Ustalona ścieżka ruchu pomaga w utrzymaniu poprawnej techniki, co sprzyja właściwej pracy mięśni i minimalizuje ryzyko kontuzji.

✓ Trening całego ciała
Atlasy treningowe łączą kilka stanowisk ćwiczeniowych w jednym urządzeniu, oferując ogromną różnorodność ćwiczeń na każdą główną grupę mięśniową. To idealne rozwiązanie do kompleksowego treningu siłowego. Można je również rozbudować, dokupując dodatkowe moduły i akcesoria.

✓ Skuteczny trening
Atlasy do ćwiczeń stanowią doskonałe narzędzie do osiągania celów treningowych – budowy masy mięśniowej, rzeźby sylwetki, zwiększenia wytrzymałości czy redukcji wagi. Bogata paleta ćwiczeń pozwala precyzyjnie dostosować trening do swoich potrzeb.

✓ Regulacja oporu
Elementy atlasu można łatwo dopasować, aby uzyskać optymalną pozycję podczas ćwiczeń. Opór – czy to stos ciężarów, hydrauliczny, wodny, czy talerzowy – jest płynnie dostosowywany do Twojego poziomu i celów.

✓ Łatwa obsługa
Intuicyjna konstrukcja atlasu i wbudowane schematy ćwiczeń sprawiają, że korzystanie jest proste, nawet dla początkujących. Dzięki temu można szybko rozpocząć trening siłowy bez zbędnego długiego instruktażu.

✓ Ekonomiczny i kompaktowy
Jeden atlas zastępuje kilka maszyn treningowych, jednocześnie zajmując znacznie mniej miejsca – zwykle nie więcej niż 4 m². To świetna opcja dla domowej siłowni.

ATLAS TRENINGOWY DO DOMU

Kupując atlas do ćwiczeń do domu, zyskujesz maksymalną elastyczność treningową — możesz ćwiczyć o dowolnej porze, bez konieczności dojazdów i kosztów karnetów. Domowy atlas pozwala zbudować kompletną siłownię na niewielkiej przestrzeni, bez kompromisów.

WIELOFUNKCYJNA STACJA FITNESS

Z atlasem do ćwiczeń wykonasz szeroki zakres ruchów:
✓ barki (wiosłowanie w górę)
✓ klatka piersiowa (wyciskanie)
✓ biceps (uginanie ramion)
✓ plecy (ściąganie drążka)
✓ nogi (wyciskanie na nogi)

ATLAS DO ĆWICZEŃ: REHABILITACJA, TENIS I GOLF

Trening na atlasie jest idealny w rehabilitacji i profilaktyce bólów pleców, stąd rekomendowany przez lekarzy i fizjoterapeutów. Skutecznie wspiera również treningi sportowe: tenisowy forehand czy golfowy swing można zoptymalizować dzięki modułowi linek. Atlas do ćwiczeń dostosowuje się również do osób na wózkach, umożliwiając rozwój siły w plecach, ramionach i brzuchu.

NA CO ZWRÓCIĆ UWAGĘ PRZY WYBORZE ATLASU?

Atlasy różnią się liczbą stanowisk, jakością wykonania i możliwościami regulacji. Sprawdź kluczowe parametry: system oporu, wyciągi linowe, tapicerkę i solidność ramy oraz ergonomię i trwałość elementów.

✓ SYSTEM OPORU
Atlasy mogą pracować na różnych systemach oporu: stos ciężarów, hydraulika, woda lub talerze. Hydrauliczne i wodne są często lżejsze i cichsze, ale system talerzowy daje większą elastyczność. Popularny jest stos na pin — szybka zmiana ciężaru między ćwiczeniami.

✓ WYCIĄGI LINOWE (CABLE PULLEY)
Aby ćwiczenia były płynne, liny powinny być stalowo-plastikowe, a bloczki wyposażone w łożyska. Unikaj cienkich nylonowych lin, które się rozciągają i zniekształcają ruch.

✓ TAPICERKA I KONSTRUKCJA
Wysokiej jakości wyściółka (podwójne przeszycia, wytrzymała skóra ekologiczna) oraz solidna stalowa rama to podstawa. Grube oparcia i stabilna konstrukcja gwarantują komfort i bezpieczeństwo nawet przy dużym obciążeniu.

✓ REGULACJA I MODUŁY
Możliwość dokładnej regulacji elementów atlasu zapewnia wszechstronny trening. Zwróć uwagę, by mechanizmy były trwałe — często przy intensywnym użytkowaniu. Dostępne są moduły dodatkowe: wyciąg dolny/górny, triceps rope, uchwyty i wyciągi, które zwiększają funkcjonalność atlasu.

ILE MIEJSCA POTRZEBUJE ATLAS?

Atlasy łączą różne stanowiska (ławeczka, wyciąg, leg press) w kompaktowy sposób – wymagają maksymalnie 4 m². Wysokość standardowo wynosi 2–2,20 m; zalecamy min. 20 cm odstępu od sufitu, a wokół dodatkowe 1,5 m swobody ruchu.

TRENING SIŁOWY A ODCHUDZANIE

Dawniej uważano, że szczupła sylwetka wymaga długiego cardio, jednak mięśnie to silnik, który stale spala kalorie. Nawet w spoczynku organizm zużywa energię – tzw. RMR. Trening siłowy zwiększa RMR, co przyspiesza spalanie kalorii także po zakończeniu treningu. Dzięki temu redukcja wagi staje się skuteczniejsza.

JAK ĆWICZYĆ NA ATLASIE?

Poprawne wykonywanie ćwiczeń to podstawa bezpiecznego treningu na atlasie. Początkujący często przeceniają swoje możliwości lub nieprawidłowo wykonują ruchy, co kończy się zakwasami. Trening na atlasie pomaga opanować formę – większość ruchów jest prowadzona, co zapobiega błędom. Wolne ćwiczenia, jak wyciskanie sztangą, wymagają precyzji i koordynacji; warto opanować najpierw prowadzone ćwiczenia, by zbudować solidną bazę.

W atlasach z aktywnym systemem równowagi łatwo przełączysz się między ćwiczeniami prowadzonymi i wolnymi. Opór powinien być precyzyjnie regulowany, by sukcesywnie rozwijać siłę maksymalną. Upewnij się też, że oś obrotu i ustawienia są odpowiednio dopasowane do Twojej budowy ciała.

ĆWICZENIA DOSTĘPNE NA ATLASIE

Atlasy oferują obszerny zestaw ćwiczeń – zależnie od modelu mogą to być:
✓ ściąganie drążka (lat pulldown)
✓ wyciskanie na klatkę (chest press)
✓ uginanie ramion (bicep curl)
✓ rozpiętki (pec fly)
✓ przyciąganie w siadzie (low row)
✓ wiosłowanie siedząc (seated row)
✓ prostowanie nóg (leg extension)
✓ prostowanie ramion (tricep extension)

BŁĘDY, KTÓRYCH NALEŻY UNIKAĆ PODCZAS TRENINGU NA ATLASIE

Jednym z najczęstszych błędów jest zimny start – brak przygotowania ciała. Prosta rozgrzewka (rozciąganie, lekki bieg) zajmuje chwilę, ale chroni przed kontuzjami i poprawia efektywność ćwiczeń.

Wiele osób zatrzymuje oddech podczas wysiłku, co podnosi ciśnienie i zwiększa obciążenie organizmu. Ważne jest rytmiczne oddychanie: wydech w fazie wysiłkowej, wdech w fazie powrotnej.

Odpoczynek między treningami jest równie ważny, jak sam wysiłek. To podczas regeneracji mięśnie się odbudowują i rosną. Intensywność treningu powinna być zrównoważona odpoczynkiem, by zachować siłę, motywację i osiągać progres.

AKCESORIA DO ATLASU

Planując zakup atlasu, pomyśl o odpowiedniej podłodze – dobrych wyborem jest mata zabezpieczająca przed wstrząsami i poślizgiem. Zestaw mat Taurus to świetny wybór – chroni sprzęt, podłoże i zapewnia stabilne warunki treningu.

Jeśli wybrany atlas korzysta z talerzy, pamiętaj o dokupieniu talerzy obciążeniowych – często nie są w zestawie. Talerze Taurus Bumper Pro Czarne i Talerze Taurus Bumper Plate Pro Kolorowe to świetne uzupełnienie. Dodatkowe uchwyty (triceps rope, wiosłowanie) również poszerzają możliwości treningu. Warto rozważyć Linę do tricepsu Taurus 2,5 cm, Uchwyt do wyciągu Taurus Mega Lat i Drążek do wyciągu górnego Taurus Premium black .

NASZE TOP ATLASY DO ĆWICZEŃ

Początkujący
Atlas Taurus Ultra Force
✓ Do 110 kg łącznego oporu
✓ 19 programów treningowych
✓ Możliwość regulacji co 1,25 kg
✓ System hydrauliczny – lekki i cichy
✓ Kompaktowy i łatwy do przeniesienia
✓ Bogaty zestaw ćwiczeń dzięki wyciągom
✓ Demontowane siedzisko do treningów na stojąco

Zaawansowany
Atlas do ćwiczeń Taurus WS5
✓ Różnorodne możliwości ćwiczeń
✓ Blok obciążenia 80 kg z regulacją co 5 kg
✓ Pełne pokrycie mięśni – barki, klatka, plecy, ramiona, nogi
✓ Wyjątkowa stabilność i bezpieczeństwo
✓ Solidna konstrukcja na lata
✓ Wiele akcesoriów w komplecie – wszystko, czego potrzebujesz do treningu

Zaawansowany
Atlas BodyCraft Family X-Press Pro
✓ Maksymalne obciążenie wyciągu: do 1000kg
✓ Wyposażenie należące do zestawu: drążek wyciągu górnego, uchwyt do wiosłowania, uchwyty na stopy, uchwyty na ręce, plakat z ćwiczeniami, płyta DVD z ćwiczeniami
✓ Wszystkie siedziska i oparcia posiadają możliwość regulacji
✓ Atlas BodyCraft Family X-Press pro mogą używać dwie osoby jednocześnie!